После Нового года многие задаются вопросом о том, как привести в порядок свое питание и избавиться от тяжести. В Международный разгрузочный день, который отмечается 5 января, нутрициолог Ирина Ловчикова рассказала «АиФ-Воронеж» о правилах питания после новогодних праздников.
«Перегруз пищеварения выключает и наш иммунитет»
Екатерина Сафетина, «АиФ-Воронеж»: Ирина, расскажите, пожалуйста, что необходимо сделать, чтобы восстановить свой организм? Упорядочить режим питания, отказаться от каких-то продуктов?
Ирина Ловчикова: Ценно осознать, что перегруз пищеварения «выключает» и наш иммунитет. После обильных застолий убирайте насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мясе, жирной рыбе, тяжелый белок (красное мясо), сложные составные салаты.
— Нужно ли выкидывать оставшиеся салаты, или можно отказаться от решительных действий и просто потреблять блюда в правильное время?
— Первое января — финальный срок, позже которого употреблять приготовленное к новогоднему столу не рекомендую.
— У многих людей в связи с плотным питанием в праздничные дни может появиться ощущение тяжести. Что его вызывает?
— У условно здорового человека тяжесть, вероятно, будет связана с тем, что он загрузил пищеварительную систему различными видами белка (мясной, молочный, рыбный). Он приправил все это насыщенными или трансжирами, запил алкоголем, который по калориям за вечер может составить дневной рацион взрослого мужчины. Все это требует усиленной работы ферментов пищеварительной системы. Проще говоря, организму надо как-то с этим справиться, нагрузка на выделительную систему возрастает в разы. В идеале на один прием пищи должен быть один вид белка.
— Как избавиться от этого неприятного ощущения?
— Если уже все это было съедено, можно помочь организму пищевыми эфирными маслами терапевтического класса — помощниками пищеварения. Также нужно пить побольше воды. Тем, у кого нет противопоказаний, можно пить воду с дольками лимона — антиоксидант поможет выводить все быстрее. Когда нужно помочь пищеварению, можно подышать животом минут 20. Осознанные вдохи и выдохи увеличивают поступление кислорода к органами пищеварения — так мы помогаем организму здесь и сейчас.
«С экзотикой будьте осторожны всегда»
— Нужно и можно ли сразу же устраивать себе разгрузочные дни? Или это будет стресс для организма: из одной крайности в другую?
— Устраивайте сразу. Только не голодайте — это будет стрессом. А разгрузочные дни с легким вегетарианским меню или самыми легкими видами белка поддержат обмен веществ.
— Нужно ли после праздников увеличить потребление воды?
— В холодное время суток норма — 30 мл воды на килограмм веса. Это если мы не берем в расчет тренировки. Количество потребляемой воды увеличиваем обязательно — перед застольем выпиваем 300 мл. На каждый тост, бокал алкоголя — еще стакан воды. Организуйте на столе кувшин с водой. Во время застолья вы уже будете проходить детокс, если добавите туда лимон. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли противопоказаний, связанных с кислотностью желудка.
— Нужно есть побольше фруктов, или с некоторыми желательно быть осторожнее?
— С экзотикой будьте осторожны всегда, особенно если даете ее детям. Пробуйте понемногу, смотрите, нет ли негативных проявлений. Фрукты плохо «дружат» с любой едой, кроме орехов. Решительно советую выделять в отдельный прием пищи за два часа до другой еды.
«Меньше ходим по торговым центрам»
— Стоит ли предпринимать какие дополнительные действия для разгрузки организма? Например, могут ли помочь прогулки на свежем воздухе прийти в норму?
— Однозначно да. Гуляем больше, меньше ходим по ТЦ и кинотеатрам.
— Какие продукты помогут избавиться от токсинов? Что вы посоветуете чаще употреблять в пищу?
— Все, где есть клетчатка: зелень, квашеная капуста, сезонные овощи (местные яблоки). Зеленые салаты заправляйте нерафинированным оливковым маслом или сыродавленным маслом: ненасыщенные жиры будут связывать насыщенные и помогать очищению сосудистой системы.
— Как лучше выстроить дневной рацион?
— На завтрак лучше употреблять белок, углеводы и клетчатку. Перкус лучше составлять из углеводов и белка. На обед отдайте предпочтение белку, углеводам, клетчатке, а на ужин — белку и клетчатке. Жиры в каждом приеме пищи должны быть насыщенные — и в первой половине дня.
Разгрузочные дни после новогодних праздников
Опубликовано 10.12.2018 в 00:55
Новогодние каникулы, как и любые другие праздники, — это время, когда наш организм испытывает сильный стресс, связанный с перееданием, употреблением алкоголя и пассивным отдыхом. После такого не самого полезного времяпрепровождения нам необходима перезагрузка и нормализация режима питания. Часто в роли такой перезагрузки выступают разгрузочные дни, которые являются быстрой и эффективной помощью организму после праздников.
Содержание
- Почему нужны разгрузочные дни после Нового года
- Виды разгрузочных дней
- Принципы разгрузочных дней
- Пример меню во время разгрузочного периода
- Пример меню на первый день после разгрузочного периода
- Заключение
- Разгрузочные дни после праздников в видео формате
Почему нужны разгрузочные дни после Нового года
Праздничные переедания приводят к такому явлению, как «гуляющий» («незакрепленный») вес, составляющий, как правило, 2-3 килограмма. Эти килограммы приходят во время обильных застолий, но уходят они только если вовремя принимаются меры, в противном случае эта прибавка может надолго закрепиться на вашем животе и бедрах. Основным способом борьбы с «гуляющими» килограммами являются разгрузочные дни, представляющие собой рацион питания на непродолжительный период времени (от 1-2 дней до 1 недели), который ограничивается небольшим набором определенных продуктов, а иногда и вовсе всего лишь 1-2 продуктами, но это только в случае, если разгрузка длится только 1 день.
Разгрузочные дни необходимы не только для борьбы с лишними килограммами, но и для профилактики здоровой работы организма. Разгрузка помогает нормализовать процесс метаболизма и вывести шлаки и токсины, а также положительно сказывается на работе пищеварительной системы после застолья.
Виды разгрузочных дней
Все разгрузочные дни принято классифицировать на 2 группы.
- группа – в зависимости от преобладающих пищевых веществ (белки, жиры, углеводы).
- группа – в зависимости от вида продуктов, употребляемых в течение дня. Например, молочные, овощные, рыбные разгрузочные дни.
Принципы разгрузочных дней
- Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой подход к питанию позволит притупить чувство голода и легче перенести период разгрузки.
- Не ешьте то, чего переели за праздничным столом. Так, например, если во время застолья вы съели много углеводов, то в разгрузочные дни следует отдать предпочтение белковым продуктам и овощам.
- Прочистите организм с помощью минеральной воды с добавлением лимонного сока. Особенно важно использовать этот принцип, если блюда вашего праздничного стола были очень жирными.
- Выведите лишнюю соль из организма. Употребление большого количества соленой пищи часто приводит к скоплению лишней жидкости и образованию отеков. Избавиться от них можно, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
- Компенсируйте чрезмерное употребление сладкого при помощи овощной разгрузки. В качестве альтернативы овощам можно использовать кефир и ягоды.
- Постарайтесь как можно быстрее избавиться от головной боли, обезвоживания и тошноты, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя во время застолья. В этом вам помогут такие продукты, как кислая капуста, овсянка на воде, вареное мясо птицы, а также цитрусовые и кисломолочные продукты. Все они не только нормализуют пищеварительные процессы, но и помогают ускорить выведение токсинов из организма.
- Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5-2 литров в день.
- За сутки до начала периода разгрузки и на следующий день после него исключите из своего рациона алкоголь, сладости, выпечку, копченую и соленую пищу.
Пример меню во время разгрузочного периода
Сбалансированное меню, основным принципом которого является низкая общая калорийность дневного рациона:
- Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
- Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
- Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
- Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
- Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
Пример меню на первый день после разгрузочного периода
- Завтрак: омлет из яиц и овощи или каша на воде (овсянка или рис) с сухофруктами или с кусочками свежих фруктов;
- Обед: куриный суп, овощной салат;
- Ужин: рыба или курица, приготовленная на пару или отварная/запеченная/тушеная с гречкой или рисом, овощной салат.
Заключение
Разгрузочные дни, несомненно, полезны после обильных перееданий за праздничным столом, но не следует слишком увлекаться периодами разгрузки и прибегать к ним только по мере необходимости. Но как инструмент очищения разгрузка просто необходима организму, особенно после новогодних праздников.
Разгрузочные дни после праздников в видео формате
А также читайте, как проводить детокс после праздников →
Основные принципы восстановления после Нового года →
Особенности тренировки после новогодних праздников →
Как правильно худеть после праздничного стола →
Диета после Нового года →
Избавиться от набранных за новогодние праздники лишних килограммов помогут разгрузочные дни. О лучшей диетической программе «Известиям» рассказала врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.
«Чтобы после праздников вернуться в норму, необходимо соблюдать классическую низкокалорийную диету, рассчитанную для женщин на 1200 ккал, а для мужчин на 1400–1600 ккал и пить как можно больше воды. Сейчас многие владеют основными принципами подсчета калорий и довольно умело составляют себе рацион. Можно также воспользоваться диетой кости Дэю», — отметила специалист.
Так, в рамках этой диеты нужно питаться следующим образом: на завтрак употреблять 150 гр гречки с 10 гр масла; на обед — 150 гр куриной грудки и 50 гр хлеба; на ужин — 150–200 гр запеченной рыбы и 200–300 гр овощей.
Для мужчин эта норма увеличивается на треть.
«Существует и другая диета, которая позволяет быстро привести себя в норму: каждый прием пищи, то есть на завтрак, обед и ужин состоит всего из трех продуктов — 2 яиц и небольшого сладкого апельсина», — добавила Тихомирова.
Ранее в декабре врач-эндокринолог Ольга Нечаева назвала основные заблуждения, которые распространены среди желающих похудеть. Так, иногда люди думают, что причина отсутствия результата в похудении заключается в гормональном дисбалансе. Они сдают кучу дорогостоящих анализов, которые зачастую показывают, что отклонения, если они есть, совсем незначительные и на вес влияют в самую последнюю очередь.
Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.
Возвращаемся к привычному рациону без стресса
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.
Рекомендации по разгрузочному дню:
- Проводите детокс в выходной день.
- Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
- Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.
- Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.
- Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
- Организуйте прогулку на свежем воздухе.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
Восстанавливаем водный баланс организма
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.
Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.
Увеличиваем физическую активность
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.
Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.
Нормализуем режим сна
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:
- расслабляющие ванны перед сном;
- вечерние прогулки;
- проветривание помещения;
- успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
- отказ от использования гаджетов за час до сна.
Даем себе время побыть наедине с собой
Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.
В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.
Плавно вливаемся в рабочий процесс
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.
Приводим в порядок внешний вид
Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!
Следите за нами в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Яндекс Дзен, подписывайтесь на наш Telegram-канал!
Как быстро похудеть после Нового года: разгрузочные дни для возвращения в форму
После череды застолий все пошло именно так, как предполагалось, и о весах и вспоминать не хочется? Спокойствие, только спокойствие! От новогоднего багажа килограммов можно избавиться, притом быстро – мы собрали все (или почти все) способы.
Getty images
По традиции Новый год – время изобилия, когда шампанское течет рекой и сопровождается всем тем, что в повседневное меню не входит, тем более в таком количестве и сочетаниях. Надо же хоть иногда расслабляться и позволять себе что-то запретное? Но новогодняя ночь плавно переходит в бесконечные застолья и растягивается на две недели, до самого старого Нового года. Чревоугодие – серьезное испытание не только для фигуры, но и для здоровья.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В среднем за каникулы можно набрать 2 – 4 килограмма, причем часть этого веса – это не жир, а вода. Всевозможные соленья и деликатесы, а также сладости и спиртное провоцируют отечность, и это хорошая новость, потому что от отеков избавиться гораздо проще, чем от жировых запасов.
Психология похудения после Нового года
Перед праздниками найти мотивацию для похудения несложно – перспектива блистать на вечеринке в новом платье помогает выдержать даже самые суровые ограничения. А вот как себя уговорить сесть на диету после Нового года, когда вкусные и вредные ужины уже незаметно вошли в привычку?
Можно пойти проторенным путем и начать худеть к определенной дате, а можно просто начать новую жизнь (январь прекрасно подходит для таких инициатив) и перейти на правильное питание. Кому-то проще не привязывать цели к датам, а двигаться в направлении идеальной фигуры в спокойном темпе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когда начинать худеть после Нового года? Ответ простой: чем раньше, тем лучше. Не давай лишним килограммам утвердиться на твоем теле и срочно избавляйся от них.
Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества
Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись.По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».
Разгрузочные дни после Нового года
В течение двух недель ты загружала пищеварительную систему всевозможной нездоровой пищей. Теперь пришло время ее разгрузить – вот увидишь, организм будет тебе благодарен!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главные правила:
- не проводи больше одного разгрузочного дня подряд;
- разгружайся на здоровых продуктах, а не на шоколадках;
- в промежутках между разгрузками питайся правильно;
- от тренировок в разгрузочный день лучше отказаться;
- если у тебя диабет или заболевания ЖКТ, обязательно предварительно проконсультируйся с врачом.
Кефир для похудения после Нового года
Такая разгрузка помогает вывести из организма лишнюю жидкость и наладить работу ЖКТ. Можно ограничиться одним кефиром или дополнить его отрубями, овощами, творогом.
Белковый разгрузочный день после праздников
Протеиновая диета способствует выводу лишней жидкости и запускает процесс расщепления жиров. Правила просты: углеводы исключаем, жиры сильно ограничиваем, в белках себе не отказываем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разгрузочный день на гречке
Знаменитая гречневая диета может применяться и в сокращенном варианте – в качестве разгрузочного дня. Выбирай самый строгий вариант – только запаренная крупа без добавок.
Только вода: самая радикальная разгрузка после Нового года
Если после длинных праздников ты даже думать о еде не можешь, почему бы не попробовать поголодать денек? Разгрузочный день на воде переносится легче, чем длительное голодание.
Диеты на 7 дней после новогодних праздников
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
От килограммов, которые ты набрала за короткий срок – например, за новогодние каникулы – избавляться тоже лучше побыстрее, пока они не окончательно еще прилипли к бокам и прочим проблемным зонам. И в такой ситуации как нельзя лучше подойдут экспресс-диеты. Да, это не самый здоровый способ похудеть, но раз в год к нему можно прибегнуть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Белковая диета для похудения после Нового года
Можно придерживаться диеты и в течение 3 – 5 дней, но недельный вариант самый эффективный. В течение 7 дней ешь только белковые продукты с небольшим количеством овощей. За неделю ты избавиться от всего лишнего.
Зеленая диета: устраиваем детокс после праздников
Хочешь не просто похудеть, но и нейтрализовать вредные последствия обжорства? Тогда стоит выбрать очищающую зеленую диету на овощах и фруктах.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Минус 5 кг и свежая кожа: худеем, как Гвинет Пэлтроу
Голливудская актриса отлично выглядит и не скрывает секретов своей идеальной фигуры. Один из них – разработанная специально для звезды недельная детокс-диета. Она способствует очищению от токсинов и улучшает здоровье.
Диеты на 14 дней после Нового года
Если ты не сторонница радикальных мер и предпочитаешь с чувством, толком, расстановкой сбрасывать вес, то имеет смысл остановиться на двухнедельной диете. За 14 дней ты можешь потерять до 7 – 10 кг, а в качестве бонуса привыкнешь к небольшим порциям, чтобы не переедать в дальнейшем.
Бессолевая диета для похудения после праздников
После того как ты как следует злоупотребила продуктами и напитками, задерживающими воду, пришло время избавиться от отеков. Этого легко достичь, если придерживаться бессолевой диеты. Выдержать ее несложно, рацион достаточно разнообразный и включает даже немыслимые на других диетах бублики с изюмом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Японская диета: возвращаем прошлогоднюю фигуру
Популярная белковая диета: строгая, зато эффективная. В первые 3 дня будет сложно, но потом организм привыкнет и начнет избавляться от набранных килограммов.
Диета Синди Кроуфорд: эффективное похудение после праздников
Легендарная супермодель сохраняет один и тот же вес на протяжении всей жизни. Если она прибавляет парочку килограммов, то садится на двухнедельную диету на основе капустного супа, и лишнего веса как не бывало. Почему бы тебе не попробовать так же?
Диета после праздников: основные правила и хитрые приемы
- Обжорство стало стрессом для организма, голодание станет двойным стрессом. Побереги себя, действуй постепенно: откажись от вредных продуктов, уменьши порции, устрой пару разгрузочных дней, перейди на здоровое питание.
- Отрегулируй питьевой режим – пей минимум 30 мл воды на каждый килограмм.
- Скажи «да» дробному питанию. Ешь маленькими порциями, чтобы растянутый во время новогодних каникул желудок вернулся к своему нормальному состоянию.
- Ограничь жиры, оставь в рационе лишь жирную рыбу и растительные масла, и то в небольшом количестве. О майонезе можно забыть до следующего Нового года.
- Ешь больше клетчатки. Растворимые и нерастворимые волокна помогут очистить организм и наладить пищеварение.
- Откажись от жареного. Вари, запекай, готовь на пару – это полезнее.
- Алкоголь не нужен. Пришло время пожалеть свой организм и отказаться от возлияний. Учитывая, сколько в спиртном калорий, такой отказ пойдет только на пользу фигуре.
- Двигайся! Зимой мы больше проводим времени дома, чем летом, а ведь гиподинамия даже без новогоднего обжорства способствует прибавке в весе. Лыжные прогулки, коньки, танцы до утра и бассейн – приятные альтернативы просмотру сериала на диване.
- Потеем и худеем. Сауна и баня не могут растопить лишний жир и вывести его из организма, хотя это и очень печально. Зато тепловые процедуры ускоряют метаболизм и помогают очиститься от токсинов и продуктов распада. Отличное дополнение к постпраздничной детокс-программе!
- Не замерзай. Зимой очень легко переесть, придя в теплую квартиру с мороза. Одевайся потеплее, избегай переохлаждения и возьми за правило не садиться за стол в течение часа после возвращения домой: это поможет избежать переедания.
- Посети косметолога и массажиста. Эффективное средство избавления от отеков – массаж. Ручной, вакуумный, антицеллюлитный – специалист подберет подходящий вариант. А разнообразные обертывания еще больше ускорят избавление от лишней воды.
Новогодние праздники — это «медаль о двух сторонах», ведь очень часто длительная череда веселых праздников оборачивается для нас острой необходимостью максимально трезво взглянуть на себя со стороны. Нам приходится признаться себе любимому в том, несколько порций оливье, жаркое, холодец и другие новогодние продукты питания смотрят в ответ из зеркала с боков и бедер и злобно улыбаются.
Обильное, калорийное и не всегда полезное питание в новогодние праздники, которое ну никак не попадает в рамки понятия «режим дня», так как есть в праздники приходится не то, что после 18 часов, а даже и после полуночи!
Вернуться в нормальную форму и как можно скорее снять последствия зимнего новогоднего гастрономического разгула можно с помощью грамотно организованной разгрузки. Правильное питание после праздников поможет сбросить лишние кило, заметно улучшить общее самочувствие и примириться с необходимостью возврата в обычную жизнь без елки и подарков.
Неправильное питание в праздники: чем оно чревато
Вы не можете удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию салата или жаркого (тортика, куриной ножки и т.д.)? Вам стоит помнить о том, что максимальное количество «жира в чистом виде», который способен отложиться в «хранилищах» нашего переедающего организма за одни сутки, равно 150 г (при среднем росте и телосложении). Получается что в среднем за 7-10 дней новогодних торжеств и беспорядочного питания можно «наесть» и «напить» всего-навсего полтора килограмма подкожного жира. Эту новость многие сочтут хорошей, однако не стоит так обнадеживать себя!
Увы, но кроме набора подкожного жира, наш организм после новогоднего гастрономического «отрыва» начинает задерживать излишки воды. В совокупности такая «новогодняя прибавка» может составлять около 5-7 кг.
Избавиться от подкожного жира, набранного благодаря хаотичному питанию, с помощью одних только разгрузочных дней не получится, тут обязательно нужно подключать фитнес, а вот избыток воды и накопленный «мусор» вывести из организма они помогут точно. Так каким же должно быть правильное питание после Нового года?
Зачем нужна разгрузка и правильное питание после праздников
В период новогодних застолий наш привычный рацион меняется кардинальным образом. Мы начинаем много есть, причем блюда в меню в основном сладкие, чересчур острые и очень жирные. Кроме этого они зачастую содержат совершенно несовместимые продукты питания. Праздничный стол изобилует разнообразными соусами, жирными и калорийными мясными блюдами, картофелем и различными сладостями, и с этой традицией очень сложно бороться.
Однако основная опасность Нового года заключается не столько в питательности пищи, сколько в том, что праздничные посиделки буквально следуют одна за другой, употребление тяжелой пищи и не совсем правильное питание провоцирует еще большие приступы голода, организм не успевает переварить все съеденное, график ночного сна безнадежно сбивается и смещается. Зачастую, очнуться от этой кутерьмы удается только после празднования Нового года по старому стилю, когда все припасенные на праздники продукты питания заканчиваются и нужно как-то возвращаться к рабочим будням. Именно в этот момент многие вспоминают о спасительных разгрузочных днях.
Грамотно построенная разгрузка и организация правильного питания важна, в том числе и для психологического воздействия на сознание. Обращаясь к разгрузке мы «ставим точку» и прекращаем череду праздничных пищевых излишеств. Своевременные и грамотно проведенные разгрузочно-очистительные мероприятия помогут нашему метаболизму вернуться в нормальный режим и настроить организм на нормализацию веса.
Выбираем правильные продукты питания для разгрузки
Итак, первое, что нужно сделать после окончания новогоднего застолья, которое, как правило, начинается с позднего ужина 31 декабря, плавно перетекает в поздний завтрак и с небольшими перерывами на непродолжительный сон, заканчивается ближе к ночи первого января, — выспаться. Нашему организму требуется полноценный отдых после длительного застолья, поэтому нужно принять ванну или как минимум теплый душ. Затем закутайтесь в теплый халат, проветрите помещение и отправляйтесь спать. После того как организм пополнит запас энергии и полноценно отдохнет, можно будет приступать к разгрузке.
Чтобы настроить организм на процесс восстановления и очитки после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником в деле «возврата в колею» станут травяные чаи. Можно заварить в термосе шиповник с мятой, настоять 3-5 часов и пить потом полученный напиток с лимоном.
Что касается продуктов питания и приготовления блюд после праздников, то сразу же резко сократить их количество и калорийность вряд ли получится. Более того, даже если это и произойдет, организм, и без того находящийся в стрессовом состоянии, воспримет это как сигнал к пополнению запасов.
Для проведения разгрузки рекомендуется готовить супы на воде или овощном бульоне, овощные салаты с растительным маслом лимонным соком. Очень полезен будет салат из редьки, а также салат «Щетка» (капуста, яблоко, морковь и свекла, заправленные оливковым маслом и лимонным соком).
Просто гениальные «восстанавливающие средства» — крепкий куриный бульон и простокваша от 2,5% жирности. Куриный бульон — питательное блюдо, которое хорошо восстанавливает силы и способствует похудению. Жирная простокваша прекрасно справляется с остатками пищи в кишечнике и способствует его очищению.
Однако не только грамотно построенное питание помогает вернуться в строй, есть еще один прекрасный способ реанимации своего организма после затяжных новогодних застолий — это спорт. Заблаговременно приобретите абонемент в фитнес-клуб, чтобы уже сразу после праздников приступить к тренировкам. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и как можно скорее вывести все лишнее из организма.