Тренинг на новогодние праздники

НОВОГОДНИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

«В Новый год? С РАДОСТЬЮ! »

Педагог –
психолог Белькова Ирина Вениаминовна
 

Сложно изменить мир, но если ты хочешь этого,  –
начни меняться сам.                 Древняя мудрость

Цели и задачи тренинга.
1. Сплочение коллектива.
2. Поиск личных ресурсов.
3. Постановка профессиональных и личных целей на
будущий год.
4. Установка на качественный отдых и снятие вины
за него.
Общее время: 1 час.

Необходимые материалы.
— Музыка.
— Заранее испеченные архангельские пряники  и
глазурь, расфасованная в пакетики. (САМОЕ трудоемкое из всего тренинга) – по
количеству участников.

-Листы с
заданием для упражнения «Одновременно».

-Еловая
ветка.

— Карандаши и
фломастеры (для заполнения открытки и задания «Одновременно»).
— 2 тарелки с горохом, фасолью, макаронами.

— 6 тарелок
(для упражнения «Золушка»)
— Справки (шуточные).
— Костюм Деда мороза (по возможности).
— Распечатанные открытки — подарки на цветной
бумаге.

— Индивидуальные
маски.

— Мандаринка.

Песня «Потолок
ледяной»
    Новый год — пора чудес и исполнения
желаний! Но в детском саду Новый год не простой праздник. Подготовка к
утренникам, репетиции, а еще нужно украсить группу к празднику, провести беседу
с родителями «Правила поведения на утреннике, или как зря не тревожить ребенка»
и конечно выучить свою роль ведущего на празднике. Для нас с Вами это «горячая
пора». И в преддверии Нового года я предлагаю выделить несколько минут для себя
и своего настроения.

Упражнение «Приветствие» (4 мин).

Предлагаю Вам, передавая
еловую веточку, сказать, что для Вас значит Новый год.
Разминка
Быстрая веселая музыка для конкурсов
1. Упражнение “Кто родился в мае…” (12 минут)
Группа рассаживается по кругу. Учителям
объясняется, что сейчас будет проводиться игра, с помощью которой они смогут
лучше узнать друг друга. Называется личностное качество или описывается
ситуация и участники, по отношению к которым справедливо высказывание,
выполняют определенное действие. Они встают со стула, выполняют это действие и
снова садятся на место. Например: “Тот, у кого есть брат, должен щелкнуть
пальцами”. Темп игры должен возрастать. Варианты высказываний:
– у кого голубые глаза – трижды подмигните;
–  тот, кто сегодня утром съел вкусный завтрак,
пусть погладит себя по животу;
–  кто родился осенью, пусть возьмет за руку
одного члена группы и станцует с ним;
–  кто любит кошек, трижды промяукайте;
–  у кого есть замужняя сестра, пусть скажет соседке
слева, что это ее не касается;
– кто пьет кофе с сахаром и молоком, загляните
себе под стул;
– у кого есть веснушки, пробегите по кругу;
– замужние опишите в воздухе большую восьмерку
рукой;
– пусть единственный ребенок своих родителей поднимется
на стул;
– тот, кого принуждали прийти в эту группу,
должен затопать по полу ногами и крикнуть: “Я не позволю себя заставлять!”;
– у кого есть собственные дети, подпрыгните
(один прыжок за каждого ребенка);
– кто считает себя любознательным человеком,
пусть поменяется местами с тем, кто думает так же;
– кто изредка мечтал стать невидимым, закройте
лицо ладошками;
– тот, кто умеет играть на каком-нибудь
музыкальном инструменте, пусть покажется как это делается;
– выполнить 10 раз кинезиологическое упражнение
кулачки (одна ладонь сжимается в кулак,  у другой — большой палец между
указательным и средним, после хлопка положение пальцев меняется).

Кто выполнил
и ни разу не ошибся крикнуть: «Кто молодец?» «Я – молодец!»
Шуточный тест «Одновременно» (6 мин)

Представьте себе ситуацию: Вы
находитесь дома одни, и тут одновременно:

Зазвонил телефон!

Заплакал ребенок!

Прорвало кран и вода вот – вот
потечет на пол!

Полил дождь, а Вы вынесли на
балкон белье (ковер)!

Звонок в дверь!

Опишите Ваши действия
последовательно: что Вы сделаете в первую. Очередь, что во вторую и так далее (раздаются
листы и карандаши).

Ключ к тесту.

Этот тест — на приоритеты. Первое в списке — это главная для вас
(по крайней мере, на данный момент) сфера жизни.

Ребенок — это семья

Вода — деньги

Телефон — работа

Дверь — друзья, знакомые

Белье (ковер) -любовь, доверие

Обсуждение результатов.

Стало обычаем в преддверии Нового года тщательно убирать дом, мыть
пол, зеркала. А в первую очередь хорошая хозяйка наводит порядок на кухне.
Предлагаю Вам проверить свою ловкость и хозяйственность.

Педагоги встают в 2 шеренги.

Звучит веселая музыка «Ах, какие душечки после баньки хрюшечки»

Упражнение « Моечная машина». (7 мин)

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары и встают в
шеренгу лицом друг к другу — это сама «моечная машина». Одна пара разбивается,
и один из них встает в начале шеренги — это «вещь», которую необходимо отмыть,
а другой в конце — это «сушилка». «Вещь» начинает медленно двигаться внутри
шеренги, а все ее гладят, трогают, говорят ласковые слова и т. д., т. е.
«моют». «Сушилка» принимает в свои объятия вымытую «вещь» и «сушит» ее,
крепко-крепко обнимая. Затем «вещь» и «сушилка» меняются местами. Игра
продолжается до тех пор, пока через «моечную машину» не пройдет каждый участник
игры.

Упражнение «Золушка».(4 мин)  В сенсорной комнате выключается свет.

Первому участнику дать в руки тарелку с крупами – фасолью,
горохом, и макаронами (по 6шт).

Третьему участнику – пустую тарелку для фасоли, шестому – для
гороха, последнему — для макарон.

Участники по цепочке передают по одной крупинке и сортируют по
тарелкам. Побеждает команда, не потерявшая ни одной крупинки.

Упражнение “Новогодний
подарок” (5 мин)
Как известно, в Новый год принято дарить подарки. Вот и у меня есть подарок для
каждого. И пока вы работали: мыли, стирали, перебирали, к нам в гости пришел
Дед Мороз, чтобы поздравить каждого лично”.
Дед Мороз (психолог) зачитывает и вручает

— Шутливую
справку-освобождение от работы, действующую до окончания праздников.

Внизу данной справки
указано ответственное лицо – педагог-психолог, что психологически помогает
воспитателям принять разрешение на отдых (“Психолог мне разрешил, мне не нужно
решать самой”).

Упражнение “Я дарю себе…”
(10
минут)

Для восстановления личных ресурсов педагогам необходимо
дать для ответа на вопрос: что я могу сделать для себя с целью поднятия
настроения и душевных сил?
Для этого каждому участнику раздается открытка.

Инструкция: “Скажите, кто летал когда-либо
самолетом? Помните ли вы, какие правила пользования кислородной маской в случае
поломки самолета? Правильно: сначала одеть маску себе, а затем – ребенку. Такая
последовательность дана не случайно: если вы не спасете себя, возможно, уже
будет некому спасать других. Так и в нашей работе: необходимо заботиться не
только о своих подопечных, но и о себе.

Доставайте индивидуальные
маски. Надеваем.

Звучит расслабляющая
музыка.

Сейчас у каждого из вас
будет время подумать и ответить на следующие вопросы:
— Что в новом году вам бы хотелось?
— Что в вы обязательно…?
— Что вы пообещаете себе?
— Какие 3 главные цели у вас на грядущий год?
Возьмите те карандаши или фломастеры, которые
вам нравятся, и письменно ответьте на эти вопросы. Эти открытки никому не нужно
будет озвучивать, они останутся у вас. Время на работу — 10 минут.

Какой Новый год без исполнения желаний?
Вот и я Вам желаю побольше творчества, сюрпризов.

Один раз в году, только на Рождество на
Севере – в Мурманске, Каргополе, Архангельске всей семьей пекли пряники. Чаще
всего пряник выпекали в форме козочек, несущих солнце, были также ангелочки,
домики, рыбы. Поверхность пряника коричневая, в старину обозначала землю, а
сверху его украшали глазурью, что означало – снег, и чем больше снега, тем
богаче будет урожай.

Украшение архангельского пряника. (8 мин)
Звучит русская народная музыка.

Для образцов росписи
предлагаются заранее расписанные шаблоны пряников.

Подведение итогов

По обычаю на новый год дети возле
елки рассказывают стихи Деду Морозу. Вот и мы сейчас с Вами возле нашей елочки
поделимся впечатлениями о нашем занятии. По — очереди расскажите, что Вам
запомнилось, было интересным, удивило. (По кругу передается мандарин с зеленой
веточкой).

Список литературы:
1. Архангельский Г.А., Бехтерев С.В., Лукашенко
М.А., Телегина Т.В.; под ред. Г.А.Архангельского, М.: Маркет ДС, 2008. 288 с.
2. Юманова Н.О. Тренинг для молодых специалистов.

3. (Подборка некоторых
материалов взята с сайта ADME.RU (Режим доступа: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/pravila-zhizni.))

Психологический тренинг для педагогов

«Мастерская новогоднего настроения»

Цель: повышение общего позитивного эмоционального тонуса и коммуникативной компетентности педагогов.

Оборудование: новогодняя елка, елочные игрушки, цветные ручки, жетоны с буквами, жетоны с инициалами участников тренинга, импровизированные открытки «Подарок самому дорогому человеку – себе!» (приложение 1), советские новогодние открытки (художник В. И. Зарубин), конфеты с пожеланиями (приложение 2), подарочная коробка или ларец.

Ход тренинга:

1. Вступление

Каждому под Новый Год

Хочется волшебной сказки,

И веселья, и общения,

Яркой свистопляски!

Давайте дружно сей же час

мы новогодний тренинг проведём,

Чтоб в коллективе у нас

Царили мир и счастье,

И все наши желания

Сбывались в одночасье!

Дорогие коллеги, мы приветствует всех в нашей мастерской новогоднего настроения! Новый год — это не просто время чудес, это уникальный период, который случается раз в году, когда мы все становимся волшебниками. Перед Новым годом каждый из нас пребывает в состоянии готовности к чуду и волшебству, что легко может запустить реализацию всех своих желаний на целый год. И мы предлагаем Вам начать работать над исполнением желаний ещё до начала Нового года, чтобы после уже они сами работали на нас.

Упражнение «Новогодняя игрушка»

Участникам предлагается по кругу передавать новогоднюю игрушку и сказать, что для них значит Новый год.

1. Основная часть

Упражнение «Новогодняя елочка»

А какой самый важный символ Нового Года? Конечно, ёлочка. И мы думаем, что каждый из вас любит ее наряжать и украшать. Сейчас мы предлагаем вам зарядиться новогодним настроением и нарядить нашу ёлочку.

А украшать мы будем ее с помощью шаров. Первый участник должен придумать фразу, связанную с новогодним поздравлением, которая начинается на букву «А», например, говорит: «Апельсинового настроения и ананасового позитива Вам желаю» и вешает игрушку на ёлку. Второй игрок говорит на букву «Б»: «Бодрости духа и благополучия» и тоже вешает украшение на ёлку. И так далее по алфавиту.

        Вот такая чудесная и нарядная елочка с нашими пожеланиями у нас получилась. Каждая игрушка украшает эту елку своей неповторимостью и особенной красотой, точно так же, как и каждый из нас обладает своей привлекательностью и какой-то ценностью не только для самого себя, но и для окружающих.

Упражнение «Я учусь у тебя»

Педагоги по кругу говорят друг другу: «Я учусь у тебя …». Участники называют профессиональное или личностное качество человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего. Задача человека, принявшего комплимент, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться …» или «Да, я могу научить …».

        Молодцы!

Ну, вот и пришло время начать работать с запуском наших желаний, но прежде хотелось бы вам напомнить о том, что желания, как и мысли, материальны и Вселенная их слышит так, как мы их озвучиваем. Поэтому к этому процессу нужно подойти очень ответственно. Притча, которую сейчас озвучим – прямое подтверждение тому.

Притча «Исполнение желаний»

— Алло, здравствуйте! Могу я поговорить с Богом?

— Здравствуйте! Соединяю!

— Здравствуй, Душа моя! Я внимательно слушаю тебя!

— Господи, прошу Тебя, исполни мои желания!

— Конечно, дорогая, все, что угодно! Но сначала, я тебя соединю с отделом исполненных желаний: постарайся понять, какие ошибки ты допускала в прошлом!

…Металлический голос в трубке: “Подождите, пожалуйста, Вас соединяют с

оператором отдела исполненных желаний” … Жду…

— Приветствую Вас! Что бы Вы хотели узнать?

— Здравствуйте! Меня к вам перенаправил Господь и сказал, что прежде чем

загадывать новые желания, хорошо бы прослушать прежние.

— Понятно, минуточку… А, вот! Все желания души. Вы слушаете?

— Да, внимательно.

— Начинаем с последнего года:

1) Надоела эта работа! (исполнено: “работа надоела!”)

2) Муж не обращает внимания! (исполнено: “не обращает!”)

3) Ой, мне бы немного денег! (исполнено: денег – немного)

4) Подруги – дуры! (исполнено: они – дуры)

5) Мне бы хоть какую-нибудь квартирку! (исполнено: на 10 этаже под самой крышей, крыша течет. Просила ведь «какую-нибудь”)

6) Мне бы хоть какую-нибудь маленькую машинку! (исполнено: получи “Запорожец” лохматого года)

7) Ой, ну хоть бы в отпуск, хоть куда-нибудь! (исполнено: к свекрови на дачу, ей как раз рабочая сила нужна)

Ну что такое, никто цветов не подарит! (исполнено: не подарит)

Продолжать? Здесь примерно на год чтения!

— Нет, нет, все поняла! Перенесите мой звонок на Творца!

— Господи, я все поняла! А сейчас я хочу как следует подумать. Можно мне перезвонить попозже?

Смешок в трубке…

— Конечно, душа моя! …Когда угодно!

Упражнение «Подарок самому дорогому человеку – себе!»

Педагогам дается импровизированная открытка «Подарок самому дорогому человеку – себе!» с вопросами на внутренней стороне.

Сейчас у каждого из вас будет время подумать и ответить на следующие вопросы:

— Что бы Вам хотелось в новом году?

— Что в новом году вы сделаете обязательно?

— Какие 3 главные цели Вы поставите себе на грядущий 2022 год?

— Какие 3 подарка Вы обязательно сделаете себе в новом году?

Возьмите ручку и письменно ответьте на эти вопросы.

Рефлексия.

Упражнение «Открытка коллеге»

В современном мире мы чаще общаемся в социальных сетях, мессенджерах. А помните, как было в нашем советском детстве? Мы играли до ночи во дворах, писали друг другу письма, а на Новый год и другие праздники посылали по почте открытки. И сегодня мы на время перенесемся в те далекие времена и подпишем настоящую новогоднюю открытку своим коллегам. Каждый из вас сейчас выберет  любую из открыток советского времени, вытянет цветную бумажку с именем здесь присутствующего коллеги, которому Вы подпишете эту открытку и подарите.

        Педагоги подписывают открытки и дарят друг другу в доброй и теплой атмосфере.

Дорогие коллеги, пусть эти открытки с добрыми пожеланиями греют ваши души, наполняя их добром и светом!

1. Заключительная часть

Упражнение «Ларец пожеланий»

Коллеги, Дед Мороз передал Вам целый ларец сладостей, но не простых, а с пожеланиями. Вытягивайте по одному и пусть все ваши желания исполняются самым наилучшим образом и в самое короткое время! Ведь Новый год – период чудес. И иногда даже мы – взрослые хотим верить в чудо.

Пусть в 2022-м году

В каждом доме будет радость и веселье!

Пусть улыбками на солнечном снегу

Заискрится в ярких красках настроенье!

Вам желаем море сказочных огней

И уюта возле елки новогодней.

Будет много пусть прекрасных светлых дней,

И живется всем счастливей и спокойней!

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ!

Рефлексия.

Педагоги-психологи МБОУ гимназии г. Советский

 Подоксенова И. В., Жутикова Л. С.

Новогодний тренинг

Этот тренинг не на исполнение желаний и постановку целей для нового года. Нет!

Это для уютного общения, тёплой обстановки, сокровенных мечт, о которых никто не узнает, кроме вас. Это для того, чтобы в новогоднюю ночь открыть для себя ценный конвертик с пожеланиями от тех, с кем вы работаете, общаетесь, кто пришёл на тренинг. Не для тех, кто просто собрался и видит друга друга первый раз. Для них тоже можно, но там свои особенности.

Атрибутика:
🎄конверты с клеящимся слоем и синие ручки по количеству участников
🎄цветные пишущие предметы
🎄новогодние наклейки
🎄листы А5 по количеству участников
🎄много цветных листочков для записей («кол-во участников» в квадрате)
🎄короткие музыкальные отрывки (смешные, яркие, драйвовые, те, под которые будет смешно танцевать)
🎄повязки/маски на глаза в два раза меньше, чем участников (можно использовать шарфы участников)

🎄 Чек-листы новогодние (по количеству участников)

Вводная для участников: с собой принести пледы, подарки для тайного друга (тайного Санты), тёплая уютная одежда, поесть перед тренингом

Оптимальное количество: 8-20 человек

Время проведения: 2,5-3 часа

1. ПУНКТ НЕВОЗВРАТА — 7 минут

Участники попадают в место проведения мероприятия, помощники забирают у них подарки для ТД, проходят в основной зал, ставят подарки под ёлку.

2. ЧАША — 10 минут

Участники садятся по кругу. Тренер запускает чашу, полную воды. Задача передать чашу, не пролив ни одной капли. Аккуратно, с открытыми глазами. Затем в другую сторону. На третий раз они делают это с закрытыми глазами. Как только чаша доходит до последнего человека, тренер забирает её из круга и говорит о силе вещей, и ритуал, который мы совершили позволит нам объединить усилия в исполнении сокровенных желаний.

Музыкальная пауза

3. 4 ЖЕЛАНИЯ— 20 минут

Тренер просите участников сесть, как удобно и закрыть глаза. В это же время он кладёт листы бумаги (А5, может быть обычная, разных цветов или крафтовая) и пишущие предметы. Тренер медленно зачитывает текст. Музыка может быть спокойная, можно найти звук камина на фон с музыкой.

Формулировка желаний – дело не легкое, и подчас наше неосознанное вступает в противоречие тому, что мы заявляем. Я предлагаю использовать визуализацию и посмотреть на наши желания.

«…Представь себе просторный, залитый светом зал. Это место, где загадываются желания. Он абсолютно пуст, и кроме тебя здесь никого нет. Звучит тихая, приятная музыка, ты неспешно идешь по залу и осматриваешь все, что находится вокруг тебя. Тебе прежде никогда не приходилось бывать в этом месте, но тебе здесь спокойно и комфортно. Ты замечаешь, что вокруг зала есть двери, всего их четыре. Каждая дверь обозначена табличкой. Ты подходишь к одной из них, и видишь лаконичную надпись: на двери написано « Я». Открываешь дверь, заходишь вовнутрь и попадаешь в комнату с огромным, во всю стену зеркалом. Ты подходишь ближе и рассматриваешь свое отражение. У тебя есть желание, исполнение которого зависит только от тебя. Может быть, оно связано с каким — либо делом или приобретением, достижением, может быть, тебе хочется обрести какое-либо качество или чему-то научиться. Сформулируй свое желание и мысленно произнеси его. Только одно желание. Посмотри на свое отражение и сумей увидеть в человеке, стоящем напротив, силы и возможности для исполнения этого желания.

Ты выходишь из первой комнаты и опять возвращаешься в зал. Ты направляешься к следующей двери и читаешь, что на ней написано. Надпись гласит: «Другие люди». Ты с интересом открываешь дверь и ступаешь в затемненный, пустой зрительный зал. Пройди и займи любое место, которое тебе угодно. Ты садишься, и в ту же минуту экран перед тобой начинает мерцать и на нем появляется изображение. Перед тобою на экране возникают лица знакомых тебе людей. Среди них твои родные и близкие, друзья, те, с кем ты работаешь и проводишь время. Может среди них есть люди, от которых зависит твое благополучие и душевный комфорт. У тебя есть желание, исполнение которого зависит от другого человека или других людей. Представь себе их лица, посмотри на них и произнеси мысленно свое желание. Постарайся, чтобы оно было конкретным и лаконичным. Только одно желание. Как только это произойдет, изображение на экране погаснет. Ты встаешь со своего кресла и выходишь из зрительного зала.

На следующей двери тоже есть табличка: « Удача». Открой дверь и войди вовнутрь. Перед тобою просторное помещение с большим бассейном. Прозрачная вода плещется прямо у твоих ног. В бассейне плавает золотая рыбка. Она подплывает к тебе, плавает совсем близко. У тебя есть желание, которое зависит от везения. В чем бы тебе хотелось поймать удачу за хвост? Ты наклоняешься поближе к воде и произносишь свое желание. Только одно желание. Как только это произошло, рыбка тотчас уплыла на дно и скрылась из виду. А ты опять возвращаешься в зал.

Осталась только одна дверь. Ты подходишь к ней и читаешь надпись: «Вселенная». Ты распахиваешь дверь и оказываешься на балконе. Где-то внизу , под тобой, плещется море, над головой – звездное, ночное небо. Прохладный, морской ветер обдувает твое лицо, и кажется, что ты паришь над черной бездной. Перед тобой бескрайний, вечный Космос. У тебя есть желание, исполнение которого всецело зависит от Вселенной. Это большая и заветная мечта. Подними глаза к звездам и произнеси свое желание. Только одно желание. Ветер подхватывает твои слова и уносит вдаль. А ты возвращаешься в зал…»

Участники записывают то, что они увидели, пожелали на листах и пока оставляют листочки у себя.

Музыкальная пауза

4. ТАНЕЦ ПО КРУГУ — 10 минут

Пришла пора немного встряхнуться и сейчас тренер предлагает встать всем в круг. В центр выходит участник, тренер включает музыкальный отрывок, только после того, как он выходит. Задача участника станцевать, всем остальным повторить. Делаете небольшой перерыв. После этого, переходим к упражнению с пожеланиями.

5. МНЕ ЗНАКОМЫ ЭТИ РУКИ – 7 минут

Игра на доверие. Участники с закрытыми глазами перемещаются по комнате. В ходе упражнения каждый должен найти те руки, которые кажутся ему самыми приятными. В конце все открывают глаза и видят свою пару. Обсуждение: Что чувствовали во время игры? Как определились с выбором? Что было сложно?

6. КОНВЕРТИКИ — 60 минут

Участники получают конвертики, которые им необходимо подписать и украсить. А также сложить своё письмо с 4 желаниями. На это даёте им 10 минут. После этого они отдают конвертики вам. В центре лежат пишущие предметы и цветные листочки для записей. Тренер называет имя, кому сейчас пишем пожелания. Подписывать, от кого, по желанию. Пишут все, в том числе и тот, чьё имя назвали — желает себе того, что хочет. Участники пишут и сдают листочки. Тренер складывает всё в конверт и запечатывает его.

Это очень долгое упражнение, вы можете разнообразить его динамику музыкой, принести сладости, мандарины, попросить пересесть всех, напомнить о том, что они получат благодаря этому упражнению. Как только все участники получили свои пожелания вы раздаёте заклеенные конверты и строго настрого наказываете: открывать только после боя курантов!

Музыкальная пауза

6. ЛИСТКИ КАЛЕНДАРЯ – 20 минут

Ритуальное упражнение, которое позволяет проститься с уходящим годом, подвести итоги, мысленно поблагодарить за все хорошее и отпустить воспоминания о плохом.

Цель: Способствовать принятию прошлого, осмыслению случившихся событий и гармонизации внутреннего состояния.

…Представь себе отрывной календарь – такой, как раньше висел в каждом доме. Мысленно возьми его в руки – толстый, еще не тронутый, пролистай несколько листочков. На его обложке стоит цифра – 2020, это календарь уходящего года. Ты будешь отрывать листочки календаря, мысленно возвращаясь в те дни. Праздничное 1 января – как начался для тебя этот год? Есть пословица: как встретишь, так и проведешь – соответствует ли она твоей действительности? Ты отрываешь одни за другим листки и вспоминаешь зиму уходящего года. На каких датах задерживается твой взгляд? Какими событиями была наполнена эта зима? Январь, февраль … вспомни свои переживания, планы, поступки. Вспомни людей, с которыми тебе довелось быть рядом в эти дни.

И вот твои пальцы замирают на листочке с датой – 1 марта. Наступила весна. Может быть только по календарю, но она пришла. С какими ожиданиями ты встречаешь эту весну? Какие картины встают перед твоим мысленным взором? Ты продолжаешь отрывать листочки календаря и вспоминаешь события этой весны. Если тебе надо задержаться на какой-то дате, то сделай это. Что это за день, почему именно он запомнился тебе? Листочки разлетаются под твоими пальцами, мелькают дни – памятные и совсем забытые. Март, апрель, май … какие слова ты можешь подобрать, чтобы описать эту весну? Может быть, в твоей жизни в это время появились новые люди, или , наоборот, с кем-то пришлось расстаться? Ошибки и достижения, или просто какие-то поступки – что предпочла сохранить твоя память?

Последние листочки мая и вот календарь сообщает тебе, что началось лето. Неистребимая детская привычка — ждать лета, как символа тепла и беззаботности… С каким чувством ты встречаешь лето? Какие планы выстроены и суждено ли им было сбыться? Вспомни один день прошедшего лета. Что это был за день? Может быть какое-то яркое событие, а может быть просто обычный летний день, каких было много. Какие чувства он вызывает? Какого он был цвета? Чем пах? Как звучал? Есть ли что-то, о чем ты сожалеешь? А теперь вспомни то, что вызывает радость и удовольствие. Может быть, ты вспомнишь даты приятных и печальных событий этого лета. Расстанься с ними так же легко, как отрываешь бумажные листочки календаря…

1 сентября – день, который начинается с бантиков и букетов, торжественных репортажей и бодрых песен… Коснулось ли тебя это всеобщее веселье? Как прошел в твоей жизни первый осенний день, остались ли воспоминания о нем? Ты мысленно бредешь по осени этого года – сентябрь, октябрь, ноябрь…Это было совсем недавно, еще не успели стереться воспоминания о событиях, встречах, приобретениях и потерях. Листочек за листочком, летят дни, сменяются воспоминания. Если бы на некоторые из них можно было бы поместить твои фотографии – что бы там было изображено? Ты работаешь, отдыхаешь, творишь, наводишь порядок – в какие чувства окрашены эти действия? Можешь ли ты похвалить себя за какие-нибудь свои поступки? А что хочется стереть из памяти? Календарь в твоих руках стал совсем тонким. Оторванные листочки лежат у твоих ног – одно движение, и они разлетятся в разные стороны, даты с твоими радостями, печалями, победами, поражениями и обычными, ничем не примечательными днями – все, что вместилось в емкое понятие «время». Поблагодари этот год, каким бы он ни был для тебя. Поблагодари его за УРОКИ – что ты можешь назвать уроком этого года? Поблагодари его за ПОДАРКИ – что приходит тебе на ум? Поблагодари за ВСТРЕЧИ – вспомни тех людей, или одного человека, который появился в твоей жизни в этом году. Поблагодари за удовольствие теплых летних вечеров и за печаль ненастных дней, за смех и слезы, болезни и выздоровления. Оплачь свою потерю и поблагодари за силы, посланные на её переживание. Улыбнись сюрпризам и праздникам и пожелай их повторения в новом году…

В твоих руках находится совсем тонкий отрывной календарь и листочек с сегодняшней датой. Этот день еще не закончен. Его ты оторвешь позже…

После ритуального упражнения шеринг не требуется, можно просто предложить участникам поделиться своими мыслями, выводами, состоянием.

7. ЧЕК-ЛИСТ «НОВОГОДНИЙ» — выполняется каждым осознанно (дома)

Вручение подарков от Тайного Санты и пожелания на наступающий год

Музыкальная пауза

Конец первого полугодия – время, когда у
педагогов накапливается усталость,
эмоциональное напряжение. Они тратят много сил и
энергии на образовательный процесс, забывают о
своих желаниях и потребностях, ставя их на
последнее место, что приводит к эмоциональному
выгоранию. В нашей школе сложилась традиция:
каждый год, в конце декабря, мы выезжаем на базу
отдыха для проведения семинара-тренинга для
учителей с целью повышения стрессоустойчивости
и профилактики эмоционального выгорания. Такая
работа с учителями инициирована нашей
администрацией: Новый год – хорошая точка для
восстановления личных ресурсов и очень важно,
чтобы учителя набрались сил перед трудным вторым
полугодием (известно, состояние физического,
эмоционального и умственного истощения снижают
продуктивность работы педагога). Также это
способ групповой рефлексии достигнутых
результатов за прошедший год и возможность
постановки профессиональных и личных целей на
будущий год.

Такая работа тесно связана с нашими
наблюдениями: за первое полугодие у педагогов
копится много бумажных дел, которые часто
откладываются “на выходные” и “на каникулы”.
Как следствие, желание отдохнуть часто
сопровождается чувством вины (“Вот, лежу,
телевизор смотрю вместо того, чтобы тетради
проверить”). Поэтому одной из задач тренинга
стало снятие чувства вины за необходимый отдых у
педагогов.

Занятие разделено на 4 части: разминка, основная
часть (работа в группе), основная часть
(индивидуальная работа), заключение (подарки).

Цели и задачи тренинга.

1. Сплочение коллектива.
2. Поиск личных ресурсов.
3. Постановка профессиональных и личных целей на
   будущий год.
4. Установка на качественный отдых и снятие вины
   за него.

Общее время: 1,5 часа.

Необходимые материалы.

— Ватман чистый – 1 шт.

— Ватман со схематичным изображением елки,
поделенный на 4 равные части. С обратной стороны
каждой части необходимо приклеить кусочки
двустороннего скотча для соединения в общую
композицию.

— Красная или желтая звездочка из ватмана.

— Карандаши и фломастеры.

— Музыка.

— Клей.

— Салфетки, вата и иные материалы для украшения.

— Конверты с подарками.

— Костюм деда мороза или снегурочки (по
возможности).

— Распечатанные материалы-подарки на цветной
бумаге.

1. Упражнение “Кто родился в мае…” (15 минут)

Группа рассаживается по кругу. Учителям
объясняется, что сейчас будет проводиться игра, с
помощью которой они смогут лучше узнать друг
друга. Называется личностное качество или
описывается ситуация и участники, по отношению к
которым справедливо высказывание, выполняют
определенное действие. Они встают со стула,
выполняют это действие и снова садятся на место.
Например: “Тот, у кого есть брат, должен щелкнуть
пальцами”. Темп игры должен возрастать. Варианты
высказываний:

– у кого голубые глаза – трижды подмигните;
– тот, кто сегодня утром  съел вкусный завтрак,
пусть погладит себя по животу;
– кто родился осенью, пусть возьмет за руку
одного члена группы и станцует с ним;
– кто любит кошек, трижды промяукайте;
– у кого есть замужняя сестра, пусть скажет
соседу слева, что это его не касается;
– кто пьет кофе с сахаром и молоком, загляните
себе под стул;
– у кого есть веснушки, пробегите по кругу;
– замужние опишите в воздухе большую восьмерку
рукой;
– пусть единственный ребенок своих родителей
поднимется на стул;
– тот, кого принуждали прийти в эту группу,
должен затопать по полу ногами и крикнуть: “Я не
позволю себя заставлять!”;
– у кого есть собственные дети, подпрыгните (один
прыжок за каждого ребенка);
– кто считает себя любознательным человеком,
пусть поменяется местами с тем, кто думает так же;
– кто изредка мечтал стать невидимым, закройте
лицо ладошками;
– тот, кто умеет играть на каком-нибудь
музыкальном инструменте, пусть покажется как это
делается;
– кто находит, что игра длится достаточно долго,
должен трижды хлопнуть ладонями по сиденью,
скрестить руки на груди и громко крикнуть:
“Хватит!”.

2. Упражнение “Дракон-принцесса-рыцарь” (10-15
минут)

(Упражнение взято с сайта Prazdnikisvami.ru. (Режим
доступа: http://prazdnikisvami.ru/archives/310))

Группа делится на 2 команды. Затем учителям
объясняются правила игры. Принцип игры
напоминает детскую считалку
“камень-ножницы-бумага”. Только вместо этого
команда должна невербально (без слов) изобразить
дракона, принцессу или рыцаря. Так, Дракон
выпускает вперед когтистые лапы, обнажая оскал
острых клыков и испуская устрашающий рык. Рыцарь
резко атакует своим мечом, издавая воинственный
клич. Принцесса маленькая, нежная, веселая. Ножки
ее пляшут, ручки держат подол, а сама она
напевает: «ля-ля-ля».

Правила просты: дракон побеждает принцессу
(съедает), принцесса – рыцаря (очаровывает), а
рыцарь — дракона. Командам дается около 15-20 секунд
перед каждым раундом для того, чтобы участники
договорились, какого персонажа будут изображать.
После чего команды выстраиваются в шеренгу друг
напротив друга и по сигналу ведущего показывают
персонажа.

За каждый тур победившая команда получает 1
очко – в случае победы. Игра ведется до 3х очков.

3. Упражнение “Поделимся на группы”

Психолог просит учителей объединиться в группы
по названным признакам:

— ваше любимое новогоднее блюдо?

— ваш любимый вид отдыха?

— время года, в которое вы родились. (10 минут)

4. Упражнение “Новогодняя елочка” (35-40 минут)

После того, как учителя разделились на 4 группы
по временам года, каждой группе раздается по 1
четвертинке ватмана со схематичным изображением
елки (Приложение 1). Учителям дается
следующая инструкция: “Скажите, какой самый
важный символ Нового Года? Правильно, ёлочка. И
наверняка каждый из вас любит ее наряжать и
украшать. Сейчас мы предлагаем вам зарядиться
новогодним настроением и нарядить ёлочку.

А украшать мы будем ее с помощью следующих
предметов на ваш выбор:

Шары – дела и значимые проекты (“Во что мы в
этом году вкладывали силы, время и душу”).
Подпишите, что это за проекты.

Свечки – моменты волшебства; события,
проливающие свет и дающие смысл педагогической
деятельности. Подпишите, что это.

Подарки – как материальные, так и нет, которые
вы получили в течение года. Подпишите, что это за
подарки и от кого.

Звездочки – это желания, которые вы
загадываете на будущий год.

Иные украшения на ваш выбор. Подготовьте
выступление от вашей группы.”

На выполнение задания отводится 10-15 минут, во
время которых играет бодрая музыка. После
окончания времени каждая группа представляет
свою часть работы. Психолог прикрепляет на
чистый ватман четвертинки с помощью
двустороннего скотча для получения единой
композиции.

После завершения представлений психолог
спрашивает, понравилась ли учителям такая работа
в группах. Затем прикрепляет на макушку ёлки
звездочку со словами “Работа сообща ведет к
чудесному результату, а взгляд каждого создает
неповторимость того, что мы делаем. Несмотря на
то, что мы все очень разные, мы – вместе и это –
прекрасно. А символом этого будет вот эта
звездочка на макушке елки”.

5. Упражнение “Я дарю себе…” (10-15 минут)

Для восстановления личных ресурсов учителям
необходимо дать для ответа на вопрос: что я могу
сделать для себя с целью поднятия настроения и
душевных сил?

Для этого каждому участнику раздается открытка
(Приложение 2) и дается следующая
инструкция: “Скажите, кто летал когда-либо
самолетом? Помните ли вы, какие правила
пользования кислородной маской в случае поломки
самолета? Правильно: сначала одеть маску себе, а
затем – ребенку. Такая последовательность дана
не случайно: если вы не спасете себя, возможно,
уже будет некому спасать других. Так и в нашей
работе: необходимо заботиться не только о своих
подопечных, но и о себе. Сейчас у каждого из вас
будет время подумать и ответить на следующие
вопросы:

— Что в новом году вам бы хотелось?

— Что в вы обязательно…?

— Что вы пообещаете себе?

— Какие 3 главные цели у вас на грядущий год?

Возьмите те карандаши или фломастеры, которые
вам нравятся, и письменно ответьте на эти
вопросы. Эти открытки никому не нужно будет
озвучивать, они останутся у вас. Время на работу —
10 минут.

6. Упражнение “Новогодний подарок”

Ведущий:“Как известно, в Новый год принято
дарить подарки. Вот и у нас есть подарок для
каждого. И пока вы работали со своими открытками,
к нам в гости пришел Дед Мороз, чтобы поздравить
каждого лично”.

Дед Мороз (или психолог) раздает каждому
участнику тренинга заранее подготовленные
именные конверты, которые содержат следующее:

— Шутливую справку-освобождение от работы,
действующую до окончания праздников. Мы
использовали готовую форму-кубарик «Справка
об Освобождении от работы» (Бюро находок) (Приложение 3), но ее можно изготовить и
самим. Внизу данной справки указано
ответственное лицо – педагог-психолог, что
психологически помогает учителям принять
разрешение на отдых (“Психолог мне разрешил, мне
не нужно решать самому”).

— Информация о творческой лени (Приложение
4). Это также очень важный пункт, который, с
одной стороны, дает учителям разрешение на отдых
и лень без чувства вины, с другой стороны – учит
конструктивному отдыху. Психолог должен
пояснить группе, что это такое.

— Советы от Муми-троллей (Приложение 5),
оформленные в виде предсказаний

1. Архангельский Г.А., Бехтерев С.В., Лукашенко
   М.А., Телегина Т.В.; под ред. Г.А.Архангельского, М.:
   Маркет ДС, 2008. 288 с.
2. Юманова Н.О. Тренинг для молодых специалистов
   (Режим доступа: estival.1sept.ru/articles/567396/)

Онлайн-курсы для дизайнеров, разработчиков, начинающих писателей и тех, кто ищет способы борьбы с праздничной прокрастинацией.

Пожалуй, никто в мире столько не отдыхает на Новый год, как жители России. Этот факт позволяет как-то радоваться даже в самые суровые зимние дни. Однако в тот момент, когда праздновать уже нечего или уже не хочется, встает вопрос, чем разнообразить свои затянувшиеся праздничные будни. Наверняка, с Нового года самые оптимистично настроенные планировали начать делать то, чем не успели заняться в году ушедшем — заняться саморазвитием, получить новые знания или сменить сферу деятельности. Зимние каникулы — самое время, чтобы приступить к выполнению всех своих новогодних целей. Enter подготовил список онлайн-курсов, которые можно пройти в праздничные выходные — для этого даже не придется вылезать из теплой кровати и откладывать в сторону тарелку с оливье.

Как создать мобильное приложение

Для кого: начинающих разработчиков и тех, кто хочет взглянуть на создание мобильных приложений с нового ракурса

Онлайн-школа городских предпринимателей Vector (проект Института «Стрелка») предлагает курсы тем, кто хочет заниматься бизнесом в большом городе, но не знает, с чего начать. Один из курсов — по созданию мобильных приложений — рассчитан на тех, кто никогда прежде этим не занимался. Он состоит из пяти уроков, в которых будет поэтапно рассказан процесс создания приложения: от появления идеи до реализации продукта. Экспертами выступают реальные разработчики. Уроки состоят из видеоматериалов, лекций, тестов, а также итоговых заданий. Чтобы проходить курсы не обязательно иметь какой-то багаж знаний, главное — любовь к городскому пространству и желание менять его к лучшему.

Язык: русский
Начало: в любое время
Стоимость: первые два урока – бесплатно, полный курс – 2999 ₽

Пройти

«Будущее городов»

Для кого: для дизайнеров, архитекторов и урбанистов

Главная задача курса — помочь дизайнерам и урбанистам понять, каким будет город в недалеком будущем. Создатели курса рассматривают город как целостный организм, а чтобы познать его, необходимо рассмотреть каждую его составляющую. Это и архитектура, и инфраструктура, и психология людей. Курс подготовлен швейцарской Высшей технической школой Цюриха, одним из самых престижных вузов мира. После прохождения курса, по обещаниям его разработчиков, вы узнаете, как устроен современный город (на примере Азиатских мегаполисов), каким будут города будущего и что можно начать менять в современных городах уже сегодня.

Язык: английский
Начало: в любое время
Стоимость: бесплатно, сертификат о прохождении — 50$

Пройти

«Гравитация! Гравитационные поля и черные дыры»

Для кого: для любопытных и тех, кто хочет узнать больше о теории большого взрыва

Курс рассчитан на тех, кто не претендует на получение Нобелевской премии по физике, а просто хочет немного понять, как устроена наша Вселенная. Наверняка все слышали такие понятия как «гравитационные поля», «черные дыры», «теория большого взрыва» (речь не о знаменитом ситкоме), «расширяющаяся вселенная» и т. д. Ученые-физики, среди которых и лауреаты той самой Нобелевской премии, постараются простым языком объяснить, в чем суть всех этих понятий и как всё это связано с теориями Эйнштейна. Программу обучения разработал один из ведущих университетов Франции — Университет им. Д. Дидро, который является частью Парижского университета, более известного как Сорбонский.

Язык: английский (с русскими субтитрами)
Начало: 9 января
Стоимость: бесплатно

Пройти

Культура как политика

Для кого: журналистов, студентов гуманитарных вузов и романтиков из 90-х

Для тех, кто не застал времена Советского союза в сознательном возрасте, понятие «постсоветская Россия» не несет глубокого смысла, потому что не с чем сравнивать. Курс известного российского журналиста Юрия Сапрыкина рассчитан на то, чтобы объяснить, что такое культура постсоветской России, чем она отличается от советской, как взаимодействует с государством, каков современный образ России, как он появился и т. д. Курс состоит из 25 лекций от известных историков, культурологов, политологов и писателей. После его прохождения и выполнения итогового задания можно получить и сертификат.

Язык: русский
Начало: в любое время
Стоимость: бесплатно

Пройти

Выучить английский с Let’s Talk

Для кого: для желающих подтянуть свои знания по английскому языку

Если остались на новогодние праздники в родной стране, можно использовать это время для улучшения своих языковых навыков. Вдруг следующие каникулы проведете за границей — тогда и сможете сказать пару искренних слов, идущих исключительно «фром харт». Этот канал на Youtube создает целая команда профессиональных учителей английского языка. Тут можно найти уроки по грамматике, лексике и даже по саморазвитию, а при желании можно будет научиться говорить с настоящим британским акцентом настолько хорошо, что сама королева Англии примет за своего. Всё очень просто и понятно, да и видео публикуются с завидной регулярностью. Правда, курсы рассчитаны все-таки на людей хотя бы с базовыми знаниями языка.

Начало: в любое время
Язык: английский
Стоимость: бесплатно

Пройти

Мощные мыслительные техники, которые помогут освоить сложный материал

Для кого: для тех, кто не может справиться с самоорганизацией

Курс из разряда «для саморазвития» — никаких профессиональных навыков и знаний. Если для вас любое обучение равняется пытке, нужно изменить отношение к этому процессу. Знающие говорят, что необучаемых людей нет. Главное — понять, как взять в себя в руки. Этот курс как раз должен научить человека правильно учиться. Он поможет разобраться с тем, как работает мозг, когда в него попадает какая-либо информация, как он её фильтрует и раскладывает по полочкам. Исходя из этого, создатели курса (Калифорнийский университет Сан-Диего) расскажут о техниках обучения, запоминания информации и борьбы с прокрастинацией. Особо актуально после долгих праздников.

Язык: английский/доступны русские субтитры
Начало: в любое время
Стоимость: бесплатно

Пройти

Современная PR-служба

Для кого: PR-специалистов, желающих получить знания от знатоков из МГИМО

Курс от МГИМО разработан для тех, кто собирается или уже работает в PR-службе какой-либо компании. Он направлен на рассмотрение принципов работы пиарщиков, алгоритмов действий в кризисных ситуациях, особенностей взаимодействия PR-отдела с другими отделами, а также со СМИ в сфере бизнеса. Плюс к этому будут рассматриваться базовые принципы: работа с информационными источниками, написание пресс-релизов и т. д. Курс будет полезен всем, кто хоть как-то взаимодействует с информацией и СМИ в своей работе. Кроме того, это хорошая возможность поучиться у преподавателей ведущего вуза страны, не выходя из дома.

Язык: русский
Начало: в любое время
Стоимость: 5790 ₽

Пройти

«Теория игр»

Для кого: Для экономистов, тех, кто рискует и тех, кто пьет шампанское

Теория игр — один из базовых предметов экономических факультетов всех продвинутых вузов мира. Суть в том, что вся наша жизнь состоит из постоянного выбора, и этот выбор имеет множество последствий и влияет на множество других факторов. Теория игр предлагает любое принятие решений раскладывать как игру, чтобы просчитать все возможные последствия этого решения. Курс от Высшей школы экономики будет полезен не только экономистам, но и тем, кто каждый раз имеет дело с оцениванием рисков. При этом не требуется особых математических знаний — стоит только вспомнить школьный курс алгебры.

Язык: русский
Начало: любое время
Стоимость: бесплатно

Пройти

«Начать писать»

Для кого: Для тех, кто спит и видит себя успешным писателем

Для тех, кто мечтает написать собственный роман, но, как только берется за дело, отвлекается и, кроме строки с благодарностью к маме, ничего больше написать не может. Возможно, этот курс поможет вам понять, что именно вы делаете не так. Он базируется на основных вещах, которые должен знать каждый писатель: работа с сюжетом и персонажами. При этом сам курс будут вести достаточно известные американские писатели, которые поделятся своим опытом работы над текстами. От них можно получить фидбэк о своей работе, но нужно быть готовым, что вашу работу прочтет еще кто-то.

Язык: английский
Начало: 9 января
Стоимость: бесплатно

Пройти

Культура модернизма в XXI веке

Для кого: для тех, кто мечтает начать разбираться в искусстве

Этот курс — очередной повод поспорить о том, что не так с современным искусством: кризис ли это мировосприятия или же искусство перешло на новый уровень. Курс, рассматривая проблему в глобальном контексте, расскажет о том, что такое культура модернизма в XXI веке и чем она похожа на капитализм. Тут рассказы о художниках со всех уголков мира: от Ливана до Бразилии. Правда, за новыми знаниями придется идти с англо-русским словарем, зато после их получения — удастся блеснуть на любой выставке современной живописи.

Язык: английский
Начало: в любое время
Стоимость: бесплатно

Пройти

Текст: Алина Калимуллина

Казалось бы, на дворе осень, но многие компании уже задумываются о том, как отметить Новый год. Корпоративы бывают разные. Можно снять кафе или ресторан и весело отгулять Новый год, как свадьбу, с тостами, танцами и больной головой на следующее утро. Можно заказать для компании что-нибудь модное: дружное прохождение квеста, игру в пейнтбол или лазертаг, или даже дружный лыжный забег. В последнем случае, конечно, важно, чтобы это позволяла погода. Если погода не радует снегом и морозцем, то всегда возможно придумать другие ЗОЖ-мероприятия: заплыв, забег или выезд на туристическую прогулку.

Важен в любом из этих мероприятий не столько сам тип проведения праздника, сколько соответствующий антураж: бегать и квеститься полагается в костюмах Деда Мороза, Снегурочки, зайчиков, белочек, Бабы Яги, вместо эстафетной палочки использовать шампанское, а букеты дарить из бенгальских огней.

Так или иначе, корпоративный Новый год – это всегда некое командообразование, дополнительная возможность сплочения людей. А раз так, то еще один вариант проведения этого праздника – это полноценный тренинг. Плюсом является то, что в тренинге можно совместить множество элементов, собирая его, как пазл. Тренинг может проходить на природе, во время туристической поездки, в процессе любого ЗОЖ-мероприятия. Можно и просто провести его в офисе или даже в банкетном зале.

Для проведения тренинга в идеале нужно пригласить бизнес-тренера, хотя во многих компаниях есть и свои штатные специалисты. В случае с приглашенным специалистом запрашивайте подробную программу тренинга. Также вас должен интересовать его опыт, общее понимание его профиля, наличие рекомендаций или подтверждения проведения тренинговых корпоративных программ. Но даже это не самое важное. Тренер, которому вы поручаете проведение корпоративного новогоднего тренинга, должен быть в первую очередь веселым и коммуникабельным, способным создать позитивный и драйвовый настрой в команде. В данном случае это главное мерило соответствия, потому что многие бизнес-тренеры работают в сухой и патетичной манере либо жестко и требовательно, что совершенно не подходит для новогоднего корпоратива. Важна легкость, приятность, открытость и заводной характер. Поэтому хорошо, если у тренера будет опыт организации каких-либо массовых мероприятий.

Особенностью самого новогоднего тренинга является его тип проведения. Как правило, такая программа полностью строится на игротехниках (а говоря простым обывательским языком, тренинг состоит из различных игр). Но каждая тренинговая игра должна обязательно нести в себе элемент познания себя, приобретения новых знаний и навыков, раскрепощения сознания, отвечать задаче командообразования. А кроме того, быть привязанной тематически к Новому году.

И последняя игра-задание, которую мы очень рекомендуем провести перед Новым годом:

Как видите, игротехник для создания веселого новогоднего настроения много! И вне зависимости от вида застолья (в своем офисе с бутербродами и пиццей или в ресторане) праздник вам будет обеспечен. Можно выбрать несколько игр, отыграв первую еще на голодный или слегка заполненный желудок. Подготовка к новогоднему корпоративу начинается заранее, и вы еще успеете внести в него свой творческий вклад, используя предложенные нами идеи. Помните – креативных энергичных сотрудников, обладающих тактом и чувством меры, замечают и ценят.

Нужно отметить, что в рамках тренинга хорошо сочетать игротехники с теоретическими блоками либо информационными вставками. Но теория должна неким образом быть связана с теми заданиями, которые даются в играх. Например, перед игрой в «Марсиан» очень хорошо «ложится» объяснение, что такое инфографика, как человек воспринимает символы, и предложение пользоваться при составлении отчетов цветными маркерами, а при составлении презентаций – таблицами и графиками.

Игра про книгу прекрасно дополняет знакомство между отделами, ведь зачастую в больших компаниях персонал разных подразделений даже не знаком друг с другом. Благодаря игротехнике людей запоминают по «содержанию» и «обложке», а это куда интереснее, чем представление по «сухой» должности.

Если климат в компании не очень теплый, то игра «Что такое счастье» просто идеальна. При этом счастье можно не только рисовать и дарить, его можно танцевать (вот вам и танцевальная пауза), при этом приглашая на танец того, с кем хочешь счастьем поделиться, и петь, и вырезать из бумаги. В качестве материала для вырезок можно использовать распечатанные документы, которые в последние месяцы вызывали больше всего негатива в коллективе (например, объяснительные и служебные записки, спорные договоры). Таким образом, стресс будет снят и оставлен в уходящем году.

Вообще, если вы решили не нанимать бизнес-тренера для организации такого тренинга, будет правильным распределить проведение игр между отделами или инициативными группами (но не показывать никому, кроме организаторов, полный сценарий). Теоретические блоки можно отдать на подготовку начальникам отделов. Самая удачная теория под новый год – это техники целеполагания, тайм-менеджмента, управления собой. Чтобы подготовить такой небольшой теоретический блок-совет, достаточно воспользоваться популярными бизнес-книгами, статьями из нашего журнала, а еще лучше – поделиться собственным опытом. Чередуя такие блоки с игрой, вы сделаете корпоратив веселым и очень полезным. А чем больше сотрудников будет участвовать в подготовке мероприятий, тем большая будет включенность и заинтересованность коллектива. И опять же, эффект командообразования – налицо!

Момент вручения небольших подарков хорошо сочетать с игрой «Добраться до подарка», так ценность обычного сувенира значительно возрастет. Игру можно провести и на открытом воздухе, так будет даже веселее.

А вот игру «100 желаний» было бы просто прекрасно сочетать с написанием на большом плакате (который нужно заранее прикрепить на стене) пожеланий своей компании. При этом короткие фразы, наподобие «удачи», не принимаются. Нужно писать конкретные и четкие пожелания. Писать лучше цветными фломастерами, красиво и дополняя небольшими рисунками.

Еще одна техника, которой хорошо дополнить корпоратив, это написание первого шага после Нового года. На отдельном листе каждый сотрудник пишет фломастерами «В первый рабочий день после Нового года я сделаю…» Лист нужно оставить на своем столе. И новый рабочий год начнется с воспоминания о веселом и увлекательном прощании с годом минувшим, а значит, с улыбки и положительного настроя!

«Не нужно бежать на тренировку сразу после Нового года. Возьмите день-другой паузы, а первое занятие посвятите аэробике, плаванию и даже не прикасайтесь к отягощениям», – говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как удержать форму и тонус мышц в период новогодних каникул, как часто тренироваться и какие упражнения выбирать – во второй части новогоднего гида по тренингу от «Советского спорта».

ТРЕНИНГ

Новогодние праздники с их застольями, перееданием и алкоголем – большой стресс для организма. В это время не нужно добивать себя тяжелыми тренировками, говорит Михаил Бобров.

Для тренинга в праздники исключаем тренинг с большой интенсивностью и любой функциональный тренинг – он забирает слишком много ресурсов. На время праздников оставляем только силовые тренировки, но и здесь занимаемся с малой и средней интенсивностью: все рабочие веса убираем до 60%, время отдыха между подходами увеличиваем до двух минут и более.

Тренинг перед Новым годом. Как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

В каждом упражнении работаем в диапазоне 12 повторов. Четко соблюдаем технику упражнений. Не доводим подходы до мышечного отказа (когда уже не можем выполнить следующий повтор). Если это происходит, еще убираем вес.

ИЗОЛЯЦИЯ

Из тренинга убираем все базовые многосуставные упражнения. Они дают слишком большую нагрузку, которая не пойдет на пользу организму в новогодние праздники.

Оставляем изоляцию, работу в тренажерах. Тренируемся по сплит-системе (на каждой тренировке работаем с определенными группами мышц) или делаем «full body» (все тело за тренировку).

Частота силовых тренировок – один раз в три дня. Таким образом за праздники мы проведем в среднем 3-4 тренировки, но из-за двухдневного отдыха между ними они не станут для организма большим стрессом.

КАРДИО

К каждой силовой тренировке добавляем 20-30 минут кардиотренажеров. Работать следует в пульсовой зоне 120-130 ударов в минуту, стараясь не повышать ее. Для людей в возрасте около 50 лет и выше пульс лучше снизить до 100-110 ударов в минуту, говорит Михаил Бобров.

Цель легкого силового тренинга в новогодние праздники — сохранить тонус, формы и пропорции мышц. В свою очередь, небольшие кардио-нагрузки помогут работе сердечно-сосудистой системе, ускорят кровообращение, запустят обменные процессы в организме.

Некоторый лишний вес, вероятно, все равно появится за время праздников. Но при этом тренировки помогут организму избавиться от части калорий, набранных за новогодним столом.

ТАЙМ-АУТ

Не нужно идти на тренировку сразу 1 января. В этот день лучше взять паузу и отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе, пораньше лечь спать.

Самую первую тренировку после Нового года лучше посвятить аэробике без отягощений или плаванию. На второй тренировке уже можно браться за гантели и заниматься по схеме выше.

Планка – всего одно упражнение, которое сделает из вас человека

Неплохо дать себе и разгрузку по питанию после первых новогодних дней. Организм скажет вам спасибо, если вы возьмете паузу в поедании салатов и хотя бы на один день введете в свой рацион кисломолочные продукты и йогурты, которые содержат бактерии, ускоряющие пищеварение.

О том, как возвращаться в нормальный тренировочный режим после новогодних каникул – читайте в следующих материалах «Советского Спорта».