Тренировка хорошего настроения сценарий

Тренинг «Мастерская хорошего настроения»

1.Добрый день, уважаемые коллеги. Сегодня , я предлагаю вам поучаствовать в тренинге под названием  «Азбука  хорошего настроения».  Не секрет, что когда человек находиться в хорошем настроении любое дело ему дается гораздо легче, окружающая действительность воспринимается совсем по-другому, да и окружающие несомненно не пройдут мимо исходящего от вас позитива.  В качестве приветствия я предлагаю каждому из вас сказать что-то такое, что на ваш взгляд должно поднять настроение присутствующим, но фраза ваша должна начинаться на определенную букву, которая есть в слове «настроение».

2 Упражнение «Трамвайчик».Одно из губительных обстоятельств для нашего настроения -общественный транспорт . Сейчас я предлагаю вам побывать в таком трамвае, в котором ваше настроение обязательно поднимется.

Все сидят в кругу. Один стул свободный. Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен пересесть на свободный стул и сказать: «А я еду». Следующий участник, у кого справа оказался пустой стул, пересаживается и говорит: «А я тоже». Третий участник говорит: «А я зайцем», а четвертый заявляет: «А я с… (называет имя любого участника)». Тот, чье имя назвали, торопится сесть на пустой стул, и все по аналогии повторяется сначала.

3. Упражнение «Ода о себе». Справляться с любыми обстоятельствами , поднять себе настроение нам помогает прежде всего вера в себя, в свои возможности, в свой успех. Несомненно, для этого, особенно женщине, необходим определенный уровень самооценки. Посмотрите на себя, ну разве мы не умницы, разве мы не красавицы. Мы все достойны хвалебной оды.

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

4. Упражнение «Найди пару»Тренер: «Я раздам вам карточки, на которых написано название животного. Названия повторяются на двух карточках. К примеру, если вам достанется карточка, на которой будет написано «слон», знайте, что у кого-то есть карточка, на которой также написано «слон»».

Тренер раздает карточки (если в группе нечетное количество участников, тренер тоже принимает участие в упражнении).

«Прочитайте, пожалуйста, что написано ни вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надпись видели только вы. Теперь карточку можно убрать. Задача каждого – найти свою пару. При этом можно пользоваться любыми выразительными средствами, нельзя только ничего говорить и издавать характерные звуки «вашего животного». Другими словами, все, что мы будем делать, мы будем делать молча.

Когда вы найдете свою пару, останьтесь рядом, но продолжайте молчать, не переговаривайтесь. Только когда все пары будут образованы, мы проверим, что у нас получилось».

После того как все участники группы нашли свою пару, тренер спрашивает по очереди у каждой пары: «Кто вы?».

Это упражнение обычно проходит очень весело, в результате у участников группы повышается настроение, снижается усталость. Оно способствует дальнейшему раскрепощению участников.

В то же время оно способствует развитию выразительного поведения, побуждает участников, с одной стороны, быть внимательными к действиям других, а с другой стороны, искать такие средства самовыражения, которые будут поняты другим.

После завершения упражнения можно предложить поделиться впечатлениями, рассказать о том, как участники находили свою пару.

5.С древнейших времен определенные цветы считались символом “Я”. Это касается как европейской, так и восточной традиций. В Китае это был золотой цветок, в Индии и

Тибете—лотос, в Европе и Персии—роза. Примеры можно найти в произведениях французских трубадуров и у Данте. Роза в центре креста — символ ряда духовных учений.

Обычно “Я” отождествляется символически с уже раскрытым цветком. Хотя это и статичное изображение, его визуализация может оказать стимулирующее действие. Однако наиболее эффективным средством стимуляции процессов, протекающих в сверхсознании, является динамическая визуализация, когда из закрытого бутона рождается цветок во всем его великолепии.

Этот динамический символ соответствует реальности, которая лежит в основе раскрытия человека и всех природных процессов. Это внутренняя энергия или жизненное начало, работающее с непреодолимой силой изнутри и обеспечивающее непрерывный рост и эволюцию. Внутренняя жизненная сила — фактор, который в конечном итоге освобождает наше сознание от сковывающих его цепей и ведет к раскрытию нашего духовного центра, нашего “Я”.

Техника выполнения

1. Сядьте поудобней. Закройте глаза. Глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь.

2. Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще полностью закрыт, лишь наверху можно увидеть розовую точку. Сосредоточьтесь на изображении, удерживая его в центре сознания.

3. Вообразите, что зеленая чашечка начинает раскрываться, обнажая пока еще закрытые лепестки цветка. Наконец, перед вашим мысленным взором должен предстать весь бутон, состоящий из розовых лепестков.

4. Лепестки начинают медленно раскрываться, расходиться в стороны. Это происходит до тех пор, пока перед вами не предстанет свежая, прекрасная роза во всем ее великолепии и полном цветении. Попытайтесь уловить ее характерный запах, который не спутаешь ни с чем.

5. Теперь представьте, что на розу падает солнечный луч, освещая и согревая ее… В течение некоторого времени удерживайте это изображение.

6. Посмотрите в центр цветка. Там вы должны увидеть лицо мудрого существа, полного понимания и любви к вам.

7. Заговорите с ним о самом важном в вашей жизни в настоящий момент. Задавайте вопросы о том, что имеет для вас большое значение: о проблемах, направлении или выборе, который предстоит сделать. Потратьте на это нужное количество времени. (Если есть желание, то здесь можно сделать перерыв и записать все, что имело место, давая оценку вашим инсайтам.)

8. Теперь отождествите себя с розой. Вообразите, что вы стали розой или вобрали цветок внутрь себя. Удостоверьтесь, что роза вместе с мудрым существом находится внутри вас, что вы можете легко вступить в контакт с ними, использовать присущие им качества. В символическом смысле вы и есть эта роза, это мудрое существо. Та же самая сила, которая оживотворяет вселенную и создает розу, способна пробудить в вас ваше внутреннее “Я” и проявить все, что оно излучает.

9. Представьте, что вы стали розовым кустом. Ваши корни пронизывают землю, от которой поступают питательные вещества. Ваши листья и цветы растут, тянутся вверх, питаются энергией солнечного света и согреваются ею.

10. Вообразите, что вы—другие розовые кусты, растения и деревья. Вы — все, что существует за счет этой жизненной энергии и составляет часть планеты, великого целого. Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то периода времени. Затем откройте глаза.

11. У вас может возникнуть желание записать все, обращая особое внимание на диалог с мудрецом. Можно также зафиксировать информацию, касающуюся любых других инсайтов.

Но как нам всем известно- настроение наше целиком и полностью зависит от обстоятельств в которых мы находимся, именно поэтому начать наше общение мне бы хотелось с небольшой притчи:

Приходит к отцу молодая девушка и говорит –

– Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли.

– Что изменилось? – спросил он свою дочь.

– Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде – ответила она.

– Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри – твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств – кипятка. Так и люди – сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…

– А кофе? – спросила дочь

– О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее – превратили кипяток в великолепный ароматный напиток.

Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств – они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации…

Обсуждение притчи

Дорогие коллеги, я очень давно хочу повесить в своем кабинете какую-нибудь картину. Сейчас, я предлагаю Вам создать  ее для меня из вашего настроения, эмоций, которые вы получили в ходе тренинга.(Участники при помощи красок рисуют  общую картину, потом рассказывают, что они хотели выразить своим рисунком)

«День хорошего настроения»

Цель: Создание положительной психологической
атмосферы в коллективе.

Задачи: Создание благоприятного эмоционального
климата.

Ведущий:
Здравствуйте, меня зовут Юлия Михайловна, сегодня на тренинге мы с вами будем
поднимать друг другу настроение и себе в том числе.

Оборудование: Цветные карточки, маленькие
листочки листочки, ручки, бумага А4,

Игра «Разноцветное настроение»

Цель:
отслеживание своего эмоционального состояния, настроения.

Я
открою вам такой секрет. Оказывается, каждое настроение имеет свой цвет.
Посмотрите – у меня есть разноцветные карточки. Мы разложим их по кругу.
Получился цветик-восьмицветик – цветок настроений. Каждый лепесток – разное
настроение:

красный     – 
бодрое, активное настроение –

                            
хочется прыгать, бегать, играть в подвижные  игры;

желтый     –  веселое
настроение –

                       
хочется радоваться всему;

зеленый      – 
общительное настроение –

                        
хочется дружить с другими детьми, разговаривать и 
играть    с ними;

синий        
–   спокойное настроение –  

                    
хочется спокойно поиграть, послушать

                    
интересную  книгу, посмотреть в окно;

малиновый –  мне трудно понять свое
настроение, и не слишком    хорошее, и не слишком плохое;

серый         
–   скучное настроение –

                        
не знаю чем заняться;

коричневый –  сердитое настроение –

                        
я злюсь, я обижен;

черный       
–  грустное настроение –

                       
мне грустно, я расстроен.

—
Мы отправим клубочек по кругу и каждый из вас скажет, какого цвета сейчас его
настроение. Я начну, а вы продолжите.

Дети
обозначают цветом свое настроение.

—
Спасибо, мне очень приятно, что у многих из вас сейчас хорошее настроение. А
тем, у кого оно не очень хорошее, мы сейчас поможем.

Упражнение «Имя»(10минут)

 Цель:
Упражнение направлено на создание положительной атмосферы в группе, на поднятие
самооценки участников тренинга. Оно акцентирует внимание на ценности каждого
члена группы.
Каждый участник записывает свое имя на листе бумаги. А затем придумывает
положительные прилагательные о себе, начинающиеся с букв имени.
Например: 
Ж — жизнеразостная
А — активная 
Н — новая
Н — необычная
А — артистичная
Далее все участники группы зачитывают свои имена и придуманные прилагательные.

«Упражнение комплимент»

Игра
формирует у детей доброжелательное отношение друг к другу. Может быть
использована в работе с тревожными, застенчивыми детьми.   Дети садятся в
круг. В центр выходит один ребенок — ведущий. Все остальные по очереди
называют  ласковые варианты его имени (или называют ласковым словом:
котик, принцесса и т.п. или делают комплимент). Затем ведущий выбирает, какой
ласковый вариант своего имени ему больше всего понравился.

Желательно,
чтобы каждый из детей побывал в роли ведущего.

«Упражнение,…зато ты…»

Цель упражнения – создание положительной
атмосферы в группе, а также оно может служить прекрасным завершением тренинга.
На задание уходит приблизительно 40 минут, если группа состоит из 12 человек,
так что у вас должно быть достаточно времени для его проведения, если вы
оставляете его на самый конец тренинга.
Оборудование: листы бумаги А4 по числу участников, столько же ручек,
можно разноцветных.
Ход занятия. Каждый из участников подписывает свой лист и пишет на нем
один какой-то свой недостаток, затем передает свой лист другим участникам. Они
пишут на его листе «… зато ты…» и далее какое-то положительное качество этого
человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех
рассказываешь анекдоты).
В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист. 
Во время выполнения задания в группе царит оживление и хорошее настроение; и в
любой группе, даже в которой участники очень устали или напряжены, задание
выполняется с большим энтузиазмом.

«Упражнение Я люблю конечно всех»(5минут)

Игра
веселая, создает положительную атмосферу. Фраза «Я люблю, конечно,
всех…» настраивает участников на доброжелательное отношение друг к
другу.
Участники сидят на стульях по кругу, в центре находится ведущий. Ведущих
говорит фразу: «Я люблю, конечно, всех, но … (называет какой-либо
признак, например, тех у кого светлые волосы, тех, кто имеет домашних
животных)… больше всех». Участники игры с указанным признаком должны
поменяться местами, а ведущий в это время — успеть занять чей-то стул. После
этого, тот, кому не хватила стула, становится ведущим и игра начинается
сначала.

«Упражнение Крылья»(5минут)

Для
хорошего завершения тренинга, давайте сядем поудобнее закроем глаза и глубоко
вдохнем  и выдохнем, расправьте плечи, представьте, что за спиной у вас большие
белые крылья. Помашите ими. Почувствуйте, как вас наполняет свет. Подумайте о
том, что мир прекрасен, что вы его любите. Ощутите легкость внутри себя!

«Упражнение на
релаксацию»

Цель: обучение методам саморегуляции, снятие
психоэмоционального напряжения.

— Радостному настроению помогает расслабление.

Сядьте поудобнее. Вытянитесь и расслабьтесь.
Закройте глаза, погладьте себя по голове и скажите себе: «Я очень хороший» или
«Я очень хорошая».

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь
возле тихого прекрасного озера. Чуть слышно ваше дыхание. Вдох-выдох. Ярко
светит солнце, и вы чувствуете себя всё лучше и лучше. Вы чувствуете, как
солнечные лучи согревают вас. Вы абсолютно спокойны. Светит солнце, воздух чист
и прозрачен. Всем телом вы ощущаете тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны. Вы
чувствуете себя спокойным и счастливым. Вы наслаждаетесь покоем и солнечным
теплом. Вы отдыхаете… Вдох-выдох. А теперь откройте глаза. Потянулись,
улыбнулись и проснулись. Вы хорошо отдохнули, у вас бодрое и весёлое
настроение, и приятные ощущения не покинут вас в течение всего дня.

Цель: развитие позитивной коммуникации в группе, выбор и использование молодежью адекватных, не вредящих здоровью способов и приемов, помогающих справляться с плохим настроением.

Задачи:

• Создать благоприятные условия для эффективного межличностного общения в группе.
• Закрепление навыков самоанализа, содействие самораскрытию, активизация процесса рефлексии.
• Организация обсуждения в молодежных группах применяемых приемов и способов, помогающих справляться с плохим настроением и выбор адекватных, «здоровых», не вредящих здоровью способов.
• Проведение упражнений, игр, творческих заданий, способствующих сосредоточению внимания, активизации мыследеятельности участников.
• Презентация формулы хорошего настроения, обозначение и визуализация составляющих хорошего настроения на коллаже.

Целевая группа: Старшеклассники (учащиеся 10–11-х классов), студенты 1-х курсов сузов, вузов. Количество – от 15 до 30 человек.

Время проведения: 1 ч.30 минут (2 академических часа).

Условие для занятий: Просторное помещение 24–30 кв. м, стулья по количеству участников, расположенные по кругу, а также стулья по количеству участников, находящиеся вокруг 3-х отдельно стоящих столов.

Техническое обеспечение: Музыкальный центр, диск с песней «Хорошее настроение», проектор, экран, скотч – 3 шт., ножницы – 3 шт., бумага формата А3, А4, ватманы, маркеры – 3 упаковки, фломастеры – 3 упаковки.

Ход занятия

• Музыкальное сопровождение (песня «Хорошее настроение»).
• Оформление доски, соответственно тематике занятия.

I. Организационно-мотивационный этап (в общем круге).

Участники усаживаются на стулья, расположенные по кругу.

1. Оргмомент. Приветствие участников тренинга.

2. Сообщение темы и целей занятия.

Сегодня мне хотелось бы Вас пригласить на тренинговое занятие, где каждый из вас сможет окунуться в мир игры. Наша встреча посвящена тому, чтобы вы поближе узнали друг друга, а также мы поговорим о составляющих хорошего настроения.

3. Принятие правил работы группы.

Активная и слаженная работа по времени, регламент.

Обсуждение. Голосование.

4. Упражнение «Ты Таня – умная, а я Вася – добрый…» [4].

Цель: Знакомство, повышение и активизация настроения участников группы, создание условий для повышения самооценки молодежи.

Инструкция: Я – ведущий, начинаю, а вы продолжите по кругу:

«Я – Таня – умная», следующий участник повторяет имя предыдущего и называет свое имя и качество «Ты Таня – умная, а я Вася – добрый» и так далее по кругу.

Вывод: Каждый человек уникален, и поэтому надо учиться говорить о себе положительно. Это в свою очередь придает уверенности. Надо любить себя и уважать, и тогда людям уважать тебя будет легче. Чем меньше комплексов, тем ты проще, и, как известно, будь проще и люди к тебе потянутся.

5. Беседа «Мое настроение» [5]

Цель: Введение в тему, повышение мотивации к самоанализу, рефлексии.

Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном. Это – ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении, но взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы, интонация, вздох, улыбка – и все становится ясно. Есть ли у вас «свое настроение, такое, в котором вы находитесь чаще всего? Подумайте, каким вас видят ваши друзья, одноклассники, родители? Я призываю вас к самоанализу. Вам необходимо будет работать с людьми, и уметь управлять своими эмоциями. Психологические исследования показывают, что человек с устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями. В эти моменты обычно душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, вам известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения в той или иной конкретной ситуации, а также о мере его проявления в поведении. Иными словами, ты должен управлять своим настроением, а не оно тобой.

6. Упражнение «Ассоциации».

Цель: Провести ассоциативный ряд с понятием «плохое и хорошее» настроение, активизация мыследеятельности участников.

Что для вас хорошее настроение? Одним словом продолжите предложение:

• «Хорошее настроение – это…» (Улыбки, смех, радость, мама, папа…).
• Если настроение – это цвет, то какой это цвет. А плохое?
• Если это прикосновение? (Приятное).
• Книга, фильм, погода, музыка…

Мозговой штурм. Обсуждение.

II. Реализующий этап (в общем круге).

1. Упражнение-энергизатор «Карточка общих черт» [4].

Цель: знакомство друг с другом, развитие позитивной коммуникации.

Необходимые материалы: Индивидуальные бланки с вопросами и ручки на каждого участника.

Инструкция: Вам предлагается бланк с утверждениями. Необходимо найти эти качества у участников группы. Тот человек, кому подходит данное утверждение расписывается напротив него. Ваша задача проставить как можно больше подписей напротив данных утверждений.

КТО?

•  Родился в том же году.
•  Младше вас.
•  Выше вас ростом.
•  Учится в том же учреждении
•  Имеет более светлые волосы.
•  Любит того же писателя.
•  Слушает ту же музыку.
•  Опытнее вас в чём-либо
•  Имеет глаза того же цвета.
• Любит то же животное.
• 11.Имя начинается с той же буквы.
• Нравится то же блюдо.
• Нравится такой же вид спорта.
• Считает, что настроение зависит от меня самого
• Считает, что настроение зависит от внешних факторов (от настроения других людей, погодных условий, при наличии телепередач, праздников и т.д.)

Рефлексия: Сложно было выполнять упражнение? Что на ваш взгляд было самым сложным? У кого, сколько осталось не подписанных утверждений?

Поднимите руку, кто считает, что настроение зависит от внешних факторов? Почему вы так считаете? Поднимите руку, кто считает, что во многом настроение зависит от себя самого.

Вывод: Если я – человек и личность, то должен научиться управлять своим настроением, несмотря на все внешние факторы. Еще древнегреческий ученый Сенека говорил: «Самая высшая власть – власть над собой».

2. Разделение группы на команды.

Участники из общего круга путем деления на команды размещаются за столами.

Необходимые материалы: 3 отдельно стоящих стола для каждой команды, заготовки указателей – названия столов «Капуста», «Перец», «Огурец», вокруг столов соответствующее числу участников количество стульев.

Инструкция: Рассчитайтесь, пожалуйста, на «Капуста», «Перец», «Огурец», запомнив название овощей, которые сказали. Команда «Капуста», вы размещаетесь за столом, где изображен соответствующий указатель – «Капуста». Команда «Огурцов» и «Перцев» также размещается за соответствующими столами.

3. Творческое задание «Девиз команды» (работа в подгруппах).

Цель: Повышение активности участников и содействие сплочению группы.

Необходимые материалы: Листы А4 – 6 шт. (по 2 листа на команду), фломастеры – 3 упаковки, маркеры – 3 упаковки (по 1 упаковке для каждой команды).

Инструкция: Выберите капитана команды и придумайте девиз команды, который бы отражал Ваше хорошее настроение. Например: «Солнце светит для меня, лучше нету сего дня!»

Выступления команд.

Театрализация.

4. Упражнение «Как справиться с плохим настроением».

Цель: Обозначение способов, помогающих справляться с плохим настроением, выбор адекватных, «здоровых», не вредящих здоровью способов поднятия настроения.

Необходимые материалы: Листы А4 – 6 шт. (по 2 листа на команду), фломастеры – 3 упаковки, маркеры – 3 упаковки (по 1 упаковке для каждой команды).

Инструкция: В командах обозначить способы, помогающие справляться с плохим настроением, а затем по истечении времени озвучить их.

Вывод: Необходимо помнить, что одной из главных жизненных ценностей является здоровье. Выбирая определенные способы, помогающие справляться с плохим настроением, нужно подумать: «Какой ценой я улучшаю свое настроение сегодня?». Если ответ – «Ценой в здоровье», то постараться выбрать другой способ.

5. Творческое задание «Эскиз хорошего настроения» [3].

Цель: Развитие позитивной коммуникации, сплочение коллектива.

Необходимые материалы: Листы А4 – 6 шт. (по 2 листа на команду), фломастеры – 3 упаковки, маркеры – 3 упаковки (по 1 упаковке для каждой команды).

Инструкция: Каждый задумайте эскиз хорошего настроения. Не ограничивайтесь в воображении. Это могут быть любые элементы, отражающие именно ваше хорошее настроение. Задание – нарисовать общий рисунок, где каждый будет рисовать не более 30–40 секунд. Затем он передает лист другому.

Рефлексия. Каждый постарался внести свое в общее дело. Подумайте, получился ли у вас общий рисунок или это все-таки отдельные элементы. Ваш эскиз может рассказать о слаженности работы в группе.

Презентация эскиза.

6. Игра «Пишущая машинка» [4].

Цель: Выработка положительных эмоций, слаженности работы в группе, сплочение коллектива.

Необходимые материалы: Проектор, экран. Фраза, выведенная на проекторе «Хочешь быть счастливым – будь им!»

Цель: Обозначение формулы хорошего настроения, повышение мотивации к самоанализу, рефлексии.

Необходимые материалы: Проектор, экран. Презентация «Формула хорошего настроения».

Демонстрация презентации.

Формулой хорошего настроения является здоровое тело, ясный ум и положительные эмоции и чувства. Тело нуждается в уходе, ум в тренировке и очень хорошо, если все сопровождается радостью, позитивом. Ведь смех – это лекарство от многих болезней. Дело в том, что смех вызывает в организме комплексный биохимический процесс. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха.

8. Упражнение «Пожелание другу» [2].

Цель: Создание позитивного эмоционального фона.

Необходимые материалы: Заготовки листочков в форме сердечка и ручки – по количеству участников. Декоративный мешочек.

Инструкция: На сердечке напишите приятную фразу другу. Можете начать так: «От всей души желаю тебе…»

Ведущий собирает в декоративный мешочек сердечки с пожеланиями. Сердечки перемешиваются. Затем, в конце занятия каждый участник вынимает из мешочка пожелание.

9. Упражнение «Формула хорошего настроения».

Необходимые материалы: Заготовки, вырезки из журналов по темам: «Здоровое тело», «Ясный ум», «Положительные эмоции и чувства». Ватманы, скотч, ножницы, клей – 3 штуки; маркеры, фломастеры – 3 упаковки, флип-чарт для оформления общего коллажа. Оформленные командами: девиз команды, способы, помогающие справляться с плохим настроением, эскиз хорошего настроения.

Инструкция: У вас на столах имеется одно из составляющих хорошего настроения. Задача группы – использовать все подручные средства и создать коллаж или другими словами – стенгазету. У команды «Капуста» стенгазета на тему «Здоровое тело», у «Огурцов» – «Ясный ум», У «Перцев» – «Положительные эмоции и чувства». В итоге мы создадим одну большую газету и еще раз выведем «Формулу хорошего настроения».

10. Презентация коллажей.

Цель: Визуализация совместного коллективно-творческого дела, позитивное взаимодействие участников.

III. Заключительный этап.

Ведущий приглашает участников в общий круг.

В общем круге вытягиваются листочки с пожеланиями.

1. Упражнение «Принимаю пожелание».

Цель: Создание позитивного эмоционального фона, завершение на позитивной ноте.

Необходимые материалы: декоративный мешочек с пожеланиями (сердечками).

Каждый получил пожелание. Говорите чаще друг другу приятные слова, учитесь жить с позитивным умом и со здоровым телом и хорошее настроение не покинет больше вас! До свидания!

Звучит фонограмма песни «Хорошее настроение».

Список литературы:

1. Микляева А.В. «Я-подросток». Программа уроков психологии. – СПб.: Речь, 2006.
2. Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: Профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2007.
3. Трохишина Е.Г. Тренинг развития жизненных целей. – СПб.: Речь, 2006.
4. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия / Под ред. Е.А. Левановой. – СПб.: Питер, 2007.
5. Александрова Е.А. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005.

Областное государственное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Детский оздоровительно-образовательный центр Юность»

Отрядное мероприятие

Игра-путешествие “В страну веселого настроения”

г. Димитровград, 2018

Цель: развитие эмоциональной сферы детей через игровую деятельность.

Задачи:

Обучающие:

Активизировать знания о способах регуляции собственных эмоциональных состояний.

Закрепить понятия «настроение», «эмоция».

Закрепить представления об основных эмоциях человека.

Развивающие:

Способствовать формированию познавательной активности, желанию самостоятельно делать выводы.

Стимулировать развитие словесно – логического и образного мышления, воображения, мелкой моторики.

Развивать коммуникативные навыки, инициативное высказывание.

Создать условия для сплочения группы, развития чувства эмпатии и приобретения положительного опыта общения со сверстниками.

Воспитательные:

Воспитывать положительные личностные и нравственные качества детей.

Создать условия для приобретения детьми положительного опыта решения поставленных задач, в игровой форме.

Интеграция деятельностей:

— познавательное развитие;

— социально – коммуникативное развитие;

— художественно – эстетическое развитие.

Методы:

— игровой,

— словесный,

— наглядный,

— практический.

Участники: дети 8-13 лет.

Оборудование (предметно – развивающая среда): карточки с названием страны настроений, , сердечки с обозначением цвета, , мелки, мыльные пузыри, воздушные шары. маски для игр, письмо разнообразная атрибутика для эстафет.

музыкальное сопровождение.

Воспитатель:

Добрый день ребятишки, девчонки и мальчишки. Я рада приветствовать вас.

Поднимите, пожалуйста, руки, у кого из вас сейчас хорошее настроение?

(Дети поднимают руки).

Спасибо, опустите. А теперь поднимите руки те, у кого настроение не очень хорошее.

(Если кто-то из детей поднимает руки, ведущий говорит: «Ай-яй-яй! Но ничего, это мы сейчас поправим. Ведь на то я ).

Скажите, пожалуйста, а когда у человека бывает хорошее настроение?
(Думаю, вы со мной согласитесь, что в основном хорошее настроение зависит от нас самих).

Тогда давайте сами создадим хорошее, праздничное настроение. Не возражаете?

Самое лучшее средство для этого – немного “похулиганить”

Ну, тогда, давайте похлопаем в ладоши, дружно и вместе. (Хлопают в ладоши). Очень хорошо.

А теперь давайте потопаем ногами (Топают все ногами)

А теперь давайте соединим все вместе, будем хлопать и топать одновременно.(дети хлопают и топают) Молодцы!

А теперь проверим нашу силу голоса, дружно все вместе покричим, повизжим(дети кричат и визжат) Отлично!

Ну и для закрепления и поднятия нашего настроения соединим все наши эмоции всеемте, будем топать, хлопать и кричать одновременно! Под весёлую музыку!

Ну как, у вас настроение поднялось! (дети отвечают)

Воспитатель:

Ребята, я предлагаю вам отправится в увлекательное путешествие”Cтрану веселого настроения” но эта страна на карте самая последняя , а впереди нас ждут другие страны с увлекательными играми и заданиями с которыми мы должны справится. вы готовы?.ну тогда в добрый путь!. Но на чём мы отправимся?.какой вид транспорта самый быстрый? Конечно самолёт.(имитация полёта самолёта).

Последовательная игра по станциям

Цветная страна.

Игра ”коснись цвета” — участникам предлагается коснуться определённого цвета, который будет им показан на картинке. Дети ищут друг у друга эти цвета на одежде под музыку.

Страна”Отгадайка”

Игра ”Угадай предмет по описанию”

Достаются из сундучка предметы участники по наводящим вопросам отгадывают.

Страна”Чудо- юдо”

Весёлый танец с элементами смешных движений.

Задание ”Нарисуй несуществующее животное” — ребятам предлагается нарисовать мелками (чудо- юдо)

Страна “Мультпландия”

Звучит фонограмма песен из мультфильмов. Ребятам предлагается отгадать названия мультфильма или сказки.

Страна “Всезнайка”

теперь я предложу вам нескладушки, вам нужно будет за 5 минуть составить правильно слова.

Чья команда справится с заданием получает «СМАЙЛИК»

БОТУРЕДРБ _____________________

СУДТЕНЬ _____________________

ТАРЕБАЯ _____________________

ЧЕУНИКБ _____________________

СЕНИРОТА _____________________

БАШКАРУ ______________________

ШОАКЛ ______________________

ЛОЦЫДМО _________________

Страна”Весёлых человечков”

Обясняю ребятам, что в этой стране человечки любят танцевать и весело играть .предлагают станцевать их любимый танец ”Замри” и поиграть весёлые эстафеты!

Страна”Весёлого настроения”

Ребята, но вот мы и очутились в стране” весёлого настроения”

Для вас письмо!

Здравствуйте, дорогие друзья! Мы очень рады, что вы посетили нашу страну. Здесь очень весело и задорно! И здесь никто никогда не грустит и не скучает. И вам того желают!!!.и мы приготовили для вас сюрприз. (шарики, маски, мульные пузыри конфетти) предлагаем вам окунуться в атмосферу праздника.

Веселитесь от души. До новых встреч!

Занятие с элементами тренинга

«Формула хорошего настроения»

Цель: ознакомить обучающихся с понятием «настроение»;

определить способы и приёмы, не
приносящие вред здоровью, которые помогают справляться с плохим настроением.

Задачи:

способствовать
формированию приёмов управления своим настроением;

развивать
благоприятные условия для эффективного межличностного общения в группе;

развивать
навыки самопознания особенностей своей личности, осознание своего
эмоционального состояния;

стимулировать
познавательную и творческую деятельность;

воспитывать
духовно – нравственные качества личности: эмпатию, рефлексию;

воспитывать
ответственность за свою жизнь и здоровье, уверенность в себе.

Форма
проведения: занятие с элементами тренинга.

Методы: диалогический, практический.

Участники:
обучающиеся объединения «Познай
себя».

Место
проведения: кабинет психолога.

Дата
проведения: 7.12.2012г.

Время
проведения: 15.00. час.

Материалы: листы белой бумаги формата А-4, простые карандаши, ручки,
фломастеры,  восковые мелки, вырезки из журналов, клей ножницы, скотч, смайлики,
два плаката «Эскиз хорошего настроения».

ТСО: магнитофон, DVD проигрыватель, диски с
релаксационной музыкой, диск с мультфильмом.

Ход занятия:

I. Организационная часть.

Педагог:
— Здравствуйте ребята! Я надеюсь, что
наша встреча пройдет интересно и с пользой для каждого из вас. Сегодня мы
поговорим о составляющих хорошего настроения. И постараемся определить формулу
хорошего настроения.

II. Введение в тему занятия.

Педагог:
— Что для вас хорошее настроение? Одним словом
продолжите предложение:

«Хорошее
настроение – это…» (Улыбки, смех, радость, мама, папа…).

Если
настроение – это цветок, то какой это цветок.

Фрукт,
мультик, музыка…

Упражнение «Весёлые смайлики».

Педагог: — Давайте
попробуем определить с каким настроением вы сегодня пришли, а помогут нам в
этом разноцветные смайлики, которые вы видите на столе. Я предлагаю вам выбрать
тот смайлик, который соответствует вашему настроению. (Дети выбирают
смайлики).  Я не зря приготовила для вас именно эти цвета. Каждый
цвет обозначает какое — то определённое настроение:  красный –   , зелёный — ,
жёлтый — , фиолетовый — , оранжевый — , чёрный -.

Рефлексия. Педагог:
— Расскажите о своём настроении. (Обучающиеся
по кругу рассказывают о своём настроении). А вы знаете, что настроение эта
эмоция, которая может передаваться другим людям. Вы готовы поделиться своим
хорошим настроением с другими? Тогда я предлагаю вам на обратной стороне смайлика
написать что-то хорошее доброе: пожелание или девиз, а в конце занятия каждый  узнает,
какое пожелание достанется именно вам. (Обучающиеся пишут пожелания на
смайлике и кладут его в шкатулку).

III. Основная часть.

Беседа «Мое настроение»

Педагог:
— Настроение — это общее
эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени
психические процессы и поведение человека.

Слово
«настроение» – произошло  от слов «строй», «настраивать». Звуки наших
внутренних струн – эмоции. Они помимо нашего сознания, делают пометки в нашем
настроении. Другими словами, наш организм все время в состоянии настройки, а
результат – наше настроение. Настроение аналогично температуре тела, это –
температура психики: нормальная соответствует жизнерадостному настроению, ну а
если температура психики высокая – то и настроение у нас очень грустное.

Педагог:
— Задумывались ли вы когда-нибудь,
в каком эмоциональном состоянии вы
находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном,
или подавленном, мрачном. Это – ваше настроение. У каждого человека есть свой
тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя
у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение.
Другого мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть
веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем
настроении, но взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы,
интонация, вздох, улыбка – и все становится ясно. Есть ли у вас «свое
настроение, такое, в котором вы находитесь чаще всего? Подумайте, каким вас
видят ваши друзья, одноклассники, родители?

Упражнение «Маска  настроения»

Педагог:
— Чтобы вам легче было думать, я
предлагаю выполнить упражнение. Вам нужно будет изобразить свое лицо в виде маски, на которой постараться изобразить то  настроение,
в котором вы находитесь чаще всего. (Звучит спокойная музыка, обучающиеся
выполняют задание)

Рефлексия. Педагог: — Посмотрите,
какие интересные маски у нас получились. Я предлагаю вам рассказать о своей
маске. (Обучающиеся по кругу знакомят с результатом своей работы. Все маски
вывешиваются на доску).

Педагог:
— От
чего же зависит ваше настроение? (Обучающиеся предлагают варианты, психолог
фиксирует их на доске):  от физического состояния человека (здоров ли
человек); положительные эмоции и чувства; от других людей; от
погоды; ни от чего не зависит. (Педагог вывешивает на доску фразы: физическое
состояния человека, положительные эмоции и чувства).

— Психологические
исследования показывают, что человек с устойчивым мрачным настроением
распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В
результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не
хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями. Поэтому
важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего
настроения в той или иной конкретной ситуации. Иными словами, ты должен
управлять своим настроением, а не оно тобой.

Упражнение: «Автомойка».

Педагог:
— Чтобы проверить  зависит ли
настроение от окружающих  предлагаю выполнить следующее упражнение, которое
называется «Автомойка».

Все
участники становятся в две шеренги лицом друг к другу, расстояние между ними
около 1 метра. По очереди каждый из участников представляет себя   каким-нибудь
автомобилем, и проходит внутри шеренги. Все имитируют его «помывку», прикасаюсь
к нему с различной интенсивностью. Они могут имитировать сильные горячие струи
воды, легкий прохладный душ или протирание теплым воздухом. Прошедший
становится в конец любой шеренги, а стоящий с начала одной их шеренг, начинает
идти.

Рефлексия.
Педагог: — Какие ощущения вы испытывали проходя через автомойку.
Испытывали ли вы чувство страха или тревоги? Изменилось ли ваше настроение после
этого упражнения?

Дискуссия «Как справиться с плохим настроением».

Педагог:
— Нужно ли управлять своим плохим настроением? (Ответы
обучающихся).

На
этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй
своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

—
Как вы понимаете это выражение?

—
Подумайте, а что можно сделать, чтобы повлиять на свое плохое настроение? (Ответы
обучающихся). – Я предлагаю вам варианты, а вы если согласны рассказываете
как это влияет на настроение. (Педагог проносит варианты ответов,
напечатанные на бумаге, обучающиеся вытаскивают и рассказывают).

1. Скушать что-нибудь
вкусненькое.

2. Сон.

3. Подойти к зеркалу,
улыбнуться себе.

Улыбка — это не просто
веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые
отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже.

4.Расслабляющая горячая
ванна. 

5. Спорт.

6. Звонок другу.

7. Посмотреть любимый фильм,
только обязательно с оптимистичным концом!

8. Общение с домашними животными.

 Домашние любимцы хорошо
могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним
— настроение изменится.

 9. Музыка.

При помощи звуков мы можете 
управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также
слушать классику: Моцарта, Бетховена, Шопена.

10. Любимое хобби.

11. Вспомните о приятном.

12. Прочитать книгу.

13. Баня или сауна. Поплавать
в бассейне.

14. Массаж.

15. Устроить праздник или
вечеринку.

Человеку необходимо
социальное общение. Это научно подтвержденный факт.

16. Пойти в гости.

17. Смена обстановки.

Устроить  себе небольшое (или
большое) путешествие на выходные.

18. Шоппинг.

19. Смех. Улыбки.

20. Дети.

Маленькие
дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их
беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком.
Вернитесь в это состояние, и все станет легче и проще. 

Возите
на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться, глядя
на него. Поиграйте с ним.

21. Поход к парикмахеру/
салон красоты.

Педагог:
— Необходимо помнить, что одной из главных
жизненных ценностей является здоровье. Выбирая определенные способы, помогающие
справляться с плохим настроением, нужно подумать: «Какой ценой я улучшаю свое
настроение сегодня?». Если ответ – «Ценой своего здоровья», то постараться
выбрать другой способ.

Творческое задание «Эскиз хорошего настроения»

Педагог:
— Чтобы закрепить наши знания, полученные на
занятии, я предлагаю вам выполнить творческое задание «Эскиз хорошего
настроения». Вы делитесь на две группы включаете всё своё воображение и
приступаете к заданию. Можно использовать вырезки из журналов, что-то
нарисовать, написать. (Звучит спокойная музыка, обучающиеся выполняют
задание в группах).

Рефлексия.
Педагог: —  Каждый постарался внести свое в общее дело.
Подумайте, получилось ли у вас создать эскиз хорошего настроения? (Презентация
работы группы. Плакаты вывешиваются на доску). — Обратите внимание у
нас получилась формула хорошего настроения.

IV.
Подведение итогов.

Педагог:
— Сегодня мы говорили о составляющем
хорошего настроения. И постарались определить формулу хорошего настроения. Я
думаю, у нас с вами всё получилось.

V. Рефлексия.

Пожелания на смайликах

Педагог:
— В конце нашего занятия хочу предложить
вам немного позитива вспомнить о смайликах на которых вы писали пожелание. (Педагог
проносит шкатулку со смайликами, обучающиеся достают какой попадётся и вслух
зачитывают).

Шоколадная терапия

Педагог:
—  Прежде чем проститься с вами, я хочу предложить вам каждому открыть эту
шкатулку, но при этом поделиться с нами своим мыслями о нашем занятии. /Обучающиеся
делятся своими мыслями и передают по кругу шкатулку с шоколадными конфетами,
которые каждый берет после высказывания/

Просмотр мультфильма.

Педагог:
— Чтобы закрепить ваше уже хорошее
сегодня настроение я предлагаю вам посмотреть очень позитивный мультфильм,
который после просмотра никого не оставит равнодушным.

/Просмотр мультфильма «Поросёнок
и печенье»/.

Рефлексия.
Педагог: — Понравился ли вам мультфильм? Хочется вам пожелать,
чтобы вы никогда не унывали, а в грустные моменты жизни всегда помнили этого
веселого поросёнка.

—
 Спасибо вам за работу, всего
доброго.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Атяшевского муниципального района

«Поселковская средняя школа №2»

тренинг на снятие эмоционального напряжения для учащихся 4 класса

Составила: Железнова О.В.

Цель тренинга: обучение практическим приемам снятия психоэмоционального напряжения в периоды интенсивной учебной деятельности. Ознакомление детей с методами саморегуляции (формирование регулятивных УУД).

Задачи:

• знакомство участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;

• отработка умений саморегуляции эмоциональных состояний,

• развитие рефлексивных умений.

Упражнение: Мозговой штурм «Плохое настроение»

Цель: развитие навыком эффективного общения, умение вступать в контакт с другими, умение точно выражать свои мысли.

Время выполнения: 3 минуты

Учащимся предлагается высказать свои ассоциации на словосочетание «плохое настроение». А также предложить свои способы как можно улучшить плохое настроение.

Упражнение: Эмоциональная картина

Цель: развитие умения осознавать свои эмоции, справляться с ними: переводить негативные эмоции в позитивные.

Время проведения: 10 минут.

Учащимся предлагается вспомнить ситуацию, когда они были очень рассержены, злы или обижены. Затем скомкать и порвать листок бумаги, вкладывая в него все негативные эмоции.

После этого детям предлагается выбрать лист цветного картона (цвета должны быть ярких цветов) и из порванных комков составить и приклеить на картон любую позитивную картинку.

Упражнение: «Кто затейник?»

Цель: создание непринужденной творческой атмосферы; снижение тревожности, связанной с межличностным общением; снятие напряжения.

Время проведения: 10 минут.

Играющие стоят в кругу. Выбирается водящий, становится в центр круга. Ведущий (тренер) выбирает «затейника», который начинает танцевать. Все стоящие в кругу повторяют движение за «затейником». Ведущий, открывает глаза, его задача – отыскать «затейника». Все повторяют движения за «затейником», пока он, улучив момент, не покажет новое движение. Все начинают его повторять. Потом опять «затейник» меняет движение. Водящий не стоит на месте, а поворачивается. Следить за сменой движений нужно незаметно, иначе водящему будет легко найти «затейника». Когда водящий определяет «затейника», тот становится водящим и игра повторяется.

Упражнение: «Шоколадные бабочки»

Цель: обучение управлению своими эмоциями, развитие воображения.

Время выполнения: 7 минут.

Детям предлагаются шоколадные конфеты в красочных, ярких обертках.

Из оберток от конфет детям предлагается сделать бабочек. (Складываем обертки гармошкой из угла в угол). Бабочки — символ отдыха, тепла, лета, красоты, который обязательно поднимает настроение всем. Бабочками можно дополнить уже сделанную картину.

Упражнение «Воздушное настроение»

Цель: развитие рефлексивных навыков (осознание своего эмоционального состояния), развитие цветоощущения.

Время проведения: 10 мин.

Детям предлагается выбрать и надуть воздушный шар, того цвета, на который похоже их настроение в данный момент. А за тем немного рассказать, почему настроение похоже именно на шарик этого цвета.

Тренинг для педагогов

«Формула хорошего настроения»

Цели тренинга:

• Освоение способов снятия эмоционального напряжения и возможностей его предотвращения;

• Формирование понимания необходимости здоровьесбережения;

• Активизация процесса самопознания и взаимопознания у педагогов;

• Создание условий для групповой сплоченности;

• Формирование адекватной самооценки профессиональных качеств и уровня притязаний;

Задачи тренинга:

• Рассмотреть и апробировать варианты снятия эмоционального напряжения;

• Создание благоприятного эмоционального настроения, способствующего сплочению педагогического коллектива;

• Побуждать участников к анализу своей личной и профессиональной деятельности;

• Формировать умения объективного оценивания реальных и желаемых взаимоотношений в семье и на работе;

Оборудование: музыка для релаксации, ватман (“Календарь настроения”), маркеры, цветные карандаши стандартные листы бумаги, раздаточный материал.

Вступление. Актуальность выбранной темы.

Ведущий. Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с воспитанниками, родителями, педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Часто педагоги находятся в ситуации крайнего эмоционального напряжении. По моим наблюдениям порой это эмоциональное напряжение испытываете не в конце года, а уже в его начале, конечно это связанно со спецификой работы с контингентом с которым мы работаем. Один мудрый человек сказал: “Что лучше один раз проговорить и проделать самому, чем сто раз об этом услышать». И мне хотелось, чтобы вы приступили к работе с хорошим настроением. Я попытаюсь помочь восстановить ваши силы, напомнить о важности здоровьесбережения в нашей профессиональной деятельности. Попробуем, используя специальные методы, активизировать внутренние ресурсы личности. Может быть, посмотреть друг на друга с другой стороны, которая была вам не известна и просто немного расслабиться и отдохнуть.

Не секрет, что не все из вас смотрят на взаимодействие педагога и психолога с оптимизмом. Поэтому эпиграфом к сегодняшней нашей встрече я выбрала стихотворение “Свободный разговор”:

Основная часть

Упражнение № 1 “Календарь настроения».

Цель: диагностика настроения участников.

Проведение: создается календарь настроения. На доске пишутся все имена участников. Участникам предлагаются картинки (солнышко – отличное настроение, тучка – плохое настроение и тучка с солнышком – настроение не очень хорошее). Участник выбирает картинку, наиболее подходящую его настроению, и прикрепляет ее напротив своего имени. В заключение занятия, также отслеживается настроение участников.

В любой группе существуют правила, по которым она работает или придерживается. И я предлагаю ряд определенных правил, можете также и вы предложить свои правила, которых мы будим с вами придерживаться. Правила это нормы, которые значительно сокращают потери времени, позволяют продуктивно работать над собой и помогают достичь главной цели занятия.

Правила групповой работы.

1. Обращаться друг к другу по имени.

2. Принимать себя и других такими, какие они есть.

3. Быть искренними.

4. Избегать оценок друг друга.

5. Активное участие в происходящем.

6. Уважение к говорящему.

7. Каждому члену группы – как минимум одно хорошее и доброе слово.

8. Конфиденциальность всего происходящего в группе.

9. Общение по принципу “здесь и сейчас”.

Упражнение № 2 “Имя и эпитет”.

Группа рассаживается по кругу и каждый по очереди представляется остальным, называя свое имя и эпитет. Это прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя, позитивно характеризовать человека и по возможности содержать преувеличение (гениальный Гена). Участник должен сначала повторить имя и эпитет предыдущего выступающего, затем назвать свою комбинацию.

Вопросы для обсуждения:

• Какие эпитеты меня впечатлили?

• Какие имена мне было трудно запомнить?

• К кому я теперь испытываю интерес?

Упражнение № 3 “Порядковый счет”.

Цель: установить зрительный контакт со всеми участниками. Все сидят в кругу, один человек говорит “один” и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит “два” и смотрит на другого.

Упражнение № 4 “Карниз”.

Цель: укрепление в группе доброжелательности, открытости и взаимопомощи.

Учителя встают друг за другом, соприкасаясь плечами и ориентируясь на линию на полу. Психолог: “Эта черта – карниз высотного дома. Носки ваших туфель – край этого карниза. Один человек из группы, по желанию, должен пройти по карнизу и не упасть вниз. Задача группы – помочь ему в этом. Разрешается поддержка в виде физических контактов, краткие разговоры. Главное – это пройти по карнизу!”.

Затем участник, который “шел по карнизу”, делится впечатлениями: на каком отрезке пути он чувствовал поддержку, где ему было трудно справиться с игровой задачей и почему. Члены группы также обмениваются мнениями, почему в одних случаях поддержка была успешной, а в других – нет. Если произошло “падение” игрока, то это также обсуждается в группе.

Упражнение № 5 “Моечная машина”.

Цель: снятие излишнего напряжения.

Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек – “машина”, последний – “сушилка”. Машина проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, потираю бережно и аккуратно. Сушилка должна его “высушить” – обнять. Прошедший “мойку” становится сушилкой, с начала шеренги идет следующая машина.

Вопросы для обсуждения:

• Что вы чувствовали, когда проходили через “мойку”?

• Чьи прикосновения вам были более приятны?

Упражнение № 6 “Баланс реальный и желательный”.

Цель: обсуждение и объективный анализ реального и желаемого баланса личной и профессиональной жизни педагогов.

Материал: бумага, ручка или карандаши.

Предлагается нарисовать 2 круга, в 1-ом, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

В другом круге – их идеальное соотношение.

Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось?

Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

От кого или от чего это зависит?

Упражнение № 7 “Кинопроба”.

Цель: развитие чувства собственной значимости.

1. Составьте список 5 вещей в своей жизни, которыми вы гордитесь.

2. Выберите в своем списке одно достижение, которыми вы гордитесь больше всего.

3. Встаньте и скажите всем: “Я не хочу хвастаться, но …” и дополните словами о своем достижении.

Вопросы для обсуждения:

• Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?

• Как вам кажется – другие испытывали то же, что и вы, когда выступали? Почему?

Упражнение № 8 “Ловец блага”.

Цель: развивать умения позитивного отношения к жизненным ситуациям.

Инструкция (Звучит тихая инструментальная музыка.)

Чтобы с вами не случилось, во всем старайтесь находить положительные стороны. Давайте потренируемся. Найдите и запишите, пожалуйста, положительные моменты в следующих ситуациях:

1. Вы собираетесь на работу, погода встречает вас проливным дождем.

2. Вы опаздываете на работу, прибегаете на остановку, а автобус перед “вашим носом” уезжает.

3. У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск.

4. Вас не поздравил с праздником друг.

5. Ваш ребенок подрался в школе.

Комментарии для ведущего.

Участники пишут для каждой ситуации свои положительные моменты. Каждый по очереди проговаривает эти моменты. Участнику, указавшему более 5 положительных моментов в каждой предложенной ситуации, вручается медаль: “Ловец блага”!

Упражнение № 9 “Мне обидно, когда…”.

Участники пишут на листочках фразу, начинающуюся словами: “мне обидно, когда…” и заканчивают предложение, обозначая свою обиду. Затем каждый участник, по кругу, проговаривает свою обиду. Далее участникам предлагается изобразить обиду. Каждый участник по кругу говорит “моя обида похожа на…” и изображает. Следующий продолжает, говоря “обида (имя предыдущего участника) похожа на…, а моя обида похожа на…” и тоже изображает. Далее по принципу снежного кома.

Предлагается скомкать листочки с предложениями “мне обидно, когда..”, и выбросить в мусорное ведро со словами “Эта обида мне больше не нужна! Эта темная мысль мне больше не нужна”.

Упражнение – релаксация “Саморазвивающиеся представления” (музыка шум моря).

Цель: развивать умение переключения деятельности и снятия эмоционального напряжения.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке … Смотрим в море. Видны головы купающихся … Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно … А что происходит вокруг, на берегу?

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться … Входим в воду … Чувствуем ее прикосновение … Какая она?

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Рефлексия упражнения:

Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения? Что мешало расслабиться? Как преодолеть эту ситуацию?

Заключительная часть.

Упражнение № 10 “Аплодисменты” (ритуал прощания).

Инструкция. Встаньте в круг. Возьмитесь за руки и почувствуйте тепло рук своих коллег. Пусть это чувство тепла сохраниться в ваших душах еще долгое время.

Ведущая начинает хлопать в ладоши и подходит к одному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. Последнему участнику аплодирует уже вся группа.

“Календарь настроения” (отметить изменилось ли настроение педагогов после занятия).

Рефлексия тренинга:

Помог ли Вам тренинг снять напряжение, улучшить эмоциональный настрой? Что-то изменилось в Вашем ощущении и самочувствии? Какие упражнения Вы сможете делать самостоятельно для поддержания псих. и физического здоровья? Хотели бы Вы на следующих занятиях ознакомиться с техниками по здоровьесохранению и здоровьесбережению.