Как вернуться к работе после отдыха и не словить депрессию?
10 января 2022, 15:45 МСК
Что делать, если мысли об отдыхе не отпускают, а о работе — преследуют.
Что сделать, чтобы легко вернуться на работу после длинных выходных?
Рассказываем вместе с психологом.
Первые рабочие дни после длинных выходных? Страшно и думать. После праздников многие начинают хандрить — вроде бы набрались сил, а включаться в работу совсем не хочется. Как помочь себе настроиться на трудовые будни и не впасть в депрессию?
психотерапевт, спортивный менеджер, сооснователь программы по развитию карьеры проф. спортсменов
Хандра после праздников и затяжных выходных сопровождается симптомами тревожности.
Почему так трудно работать после выходных?
Универсального ответа на этот вопрос нет — у каждого на то свои причины. Но вот что на это влияет:
- резкое снижение уровня гормонов счастья: серотонина, эндорфинов, дофамина, адреналина;
- эффект контраста: когда человек видит разницу между двумя событиями, то есть сравнивает их. Отчасти поэтому жизнь после праздников чаще всего разделяется на «до» и «после» — отсюда и хандра. Так уж устроен наш мозг;
Фото: istockphoto.com
- эмоциональное истощение подготовкой к празднику, преодоление сложных ситуаций тоже сильно выматывает. После такого отпуска меньше всего хочется думать о работе;
- изменения в питании, например, нехарактерные блюда в рационе с праздничного стола и чрезмерное употребление алкоголя. Всё это также может сыграть злую шутку.
Сколько длится это состояние?
Юлия: Постпраздничный синдром, в отличие от клинической депрессии, длится менее двух недель. Обычно хандра после праздников и затяжных выходных сопровождается симптомами тревожности. Это бессонница, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией, подавленность, грусть и меланхолия. Если вы заметили, что депрессивное состояние затянулось более чем на две недели, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы.
Как вернуться к работе после праздников?
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются. Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?
Начните с чистого листа
Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь. Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры. В этом плане очень вдохновляет карта желаний: она помогает упорядочить мысли и оформить мечты в реальные цели. Не поленитесь и найдите время на выходных, чтобы её составить.
Фото: unsplash.com/@stilclassics
Готовьтесь к выходу на работу заранее
Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим. В идеале начать готовиться к выходу на работу за несколько дней до окончания отпуска. Так у вас будет время проверить почту, подготовить важные бумаги, пройтись по магазинам и психологически настроиться на трудовые будни.
Запишите свои мысли
Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул. Перечитывайте их, когда вам станет грустно. Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.
Общайтесь с близкими и балуйте себя
В том, что некоторые проводят все выходные в страхе перед работой, есть логика. Реальная жизнь зачастую сильно отличается от увлекательного отпуска. Во время каникул люди склонны себя баловать вкусной едой, дорогими покупками, общением с близкими и друзьями. А когда вдруг наступают трудовые будни, забота о себе и радости жизни уходят на второй план. Проявлять любовь к себе важно не только раз в году — дарите приятные моменты себе и окружающим почаще.
Сохраните воспоминания
Юлия: Распечатайте любимую фотографию, сделанную во время новогодних каникул, и храните её при себе. Можно использовать в качестве заставки на телефоне. Такой небольшой трюк поможет воссоздать чувство праздника в любой момент. Ещё как вариант — перечитать поздравительные открытки и поставить дорогие сердцу подарки на видное место. Считайте это своеобразным банком памяти.
Фото: unsplash.com/@sadswim
Не усугубляйте ситуацию
Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал. Но не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Не прячьтесь после работы под одеялом и чаще выходите на свежий воздух. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово. И старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Как вернуться в рабочий ритм после праздников: общение с коллегами и техника благодарности
Психолог Трофимова: техника благодарности поможет отпустить праздники и ворваться в будни
Праздники заканчиваются, впереди ждет рабочая неделя, но особого настроения переключаться на трудовые будни нет. Как подготовить себя и свой организм, чтобы легко вернуться к будням и настроиться на рабочий лад — «Ямал-Медиа» узнал у психологов.
Включение активности
Как бы ни хотелось задержаться в праздничном режиме подольше, к выходу из него лучше начать готовиться слегка заранее. Особенно физически — начать двигаться, гулять и заниматься активностями.
Психолог, психотерапевт, член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова рассказала в беседе с «Ямал-Медиа», что часто ощущение, которое возникает при переходе к будням, описываются словами: тоска, апатия, тело слабое, не хочется даже думать о работе. Все мысли о том, чтобы снова рано вставать и посвящать свое время труду, вызывают отторжение. Поэтому очень важно для того, чтобы не было стресса для организма, психологического или физического, важно делать это постепенно, посоветовала эксперт.
В последний день праздников хорошо было бы уже начать двигаться — гулять. Если большую часть праздничных дней вы позволяли себе гулять, то потихоньку нужно начать гулять, посетить фитнес, встретиться с друзьями — включать активность.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Она напомнила, что обильные застолья на праздники вызывают риск осложнения со стороны ЖКТ. В связи с чем, важно начать питаться более умеренно, не есть на ночь, не злоупотреблять алкоголем, чтобы организм почувствовал, что снова возвращается тонус, активность и бодрость. «Это также поможет и встать вовремя, и заснуть вовремя, выйти на работу в хорошем самочувствии и состоянии», — добавила Трофимова.
Техника благодарности
Существует хорошая техника, которая может помочь отпустить праздники и ворваться в будни. По словам психолога, рекомендуется написать, нарисовать, проговорить то, за что вы хотите поблагодарить эти праздники. Например, «эти праздники познакомили меня с новыми людьми», или «эти праздники помогли мне отдохнуть и выспаться, восстановить здоровье», «эти праздники помогли встретиться с друзьями и получить огромное удовольствие».
Рисунок и прописывание эмоций позволит закрыть, так называемый гештальт и отпустить праздники, чтобы двинуться в рабочие будни, а также по направлению к новым праздникам.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Фото: SnapwireSnaps /Pixabay
Мотивирующие мысли
Психолог Андрей Зберовский предложил вспомнить о своих желаниях, загаданных в новогоднюю ночь. По его словам, чаще всего люди думают о карьерном росте, просят больше денег. Как он сказал в беседе с «Ямал-Медиа», следует относиться к рабочим будням после Нового года — как ко времени и инструменту для достижения тех целей и задач, которые они себе поставили.
Я советую также вспомнить самые приятные моменты за прошедший год, связанные с работой: какие-то были радости, какие-то прорывы, где-то тебя похвалили, сказали добрые слова. Должен сказать себе: «В этом наступившем году я должен еще больше получить каких-то положительных эмоций от работы». Это мотивирует.
Андрей Зберовский
психолог
Третьим пунктом эксперт посоветовал подумать о тех приятных людях в коллективе, с кем можно увидеться, поделиться рассказами о том, кто как провел Рождество и Новый год. «Это три таких способа самых простых. Они все действенные», — подчеркнул психолог.
В первую рабочую неделю — общаться с коллегами
Первые дни, когда вы вернетесь в рабочее пространство, рекомендуется ничего сложного и кропотливого не делать, призвала Трофимова, и больше времени уделить общению с коллегами. Например, рассказать друг другу, как прошли праздники.
Как правило, этот процесс позитивный, яркий, веселый. Наверняка, были какие-то курьезные случаи и интересные открытия. Обмен этой информацией позволит немного продлить этот праздник, укрепить отношения в коллективе, создать позитивный настрой. Такая атмосфера позволит плавно и экологично входить в рабочий процесс.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Отдельная тема — подбор наряда для первого дня или всей недели, что особенно это касается женщин. Мысль о том, что я пойду в этом красивом платье и произведу эффект, буду чувствовать себя уверенной и красивой — она стимулирующая, пояснила она.
Зберовский поддержал коллегу. Он отметил, что людям важно подать себя, поэтому красиво одеться, красиво настроить себя — это уже работает. «Есть люди, которые в новогодние праздники спортом занимаются, им тем более приятно похвастаться фигурой на фоне коллег с раздувшимися животиками после Нового года», — добавил психолог.
Фото: RonaldCandonga /Pixabay
Адаптироваться и не перетруждаться
Как отметил Зберовский, в первую неделю после долгих праздников нужно стараться приходить на работу пораньше, чтобы неспеша там все вспомнить, где и что лежит, порядок дел — чтобы настроиться. Стресс получают те, кто приходит вовремя или опаздывает, потому что не успевают сориентироваться, пояснил он.
«Советую, сэкономить в первую неделю на бизнес-ланчах, а взять с собой бутерброды, пообедать, не отходя от рабочего места. Чтобы не терять рабочее время и успевать делать то, что надо. И, опять же, настроиться, если вам трудно входить в рабочее русло, то первую неделю можно и задерживаться», — сказал психолог.
Хорошо помогает вернуться в рабочий процесс без лишней тяжести фотография, например, на рабочем столе, где вы видите себя в праздничной атмосфере, где вы радуетесь, улыбаетесь, добавила Трофимова. Можно даже просто открыть фотогалерею в смартфоне и пролистать снимки, которые вернут вас хотя бы на мгновение в атмосферу праздника.
Постпраздничный синдром длится около двух недель, поэтому настройтесь на то, что в любом случае это скоро закончится, и чем быстрее и радостнее вы вольетесь в трудовой процесс, тем быстрее удастся победить эту хандру и восстановить свое привычно бодрое состояние.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
«Январь должен пройти в обычном рабочем режиме без спешки и без суеты», — подытожил Зберовский.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».
Психолог объясняет, как выжить в первый рабочий день, и раскрывает тайные желания тех, кому сложно работать после Нового года.
Привет, это Консоль.Про. Мы помогаем компаниям сотрудничать с самозанятыми: снижать издержки, ускорять подпись документов и не получать штрафы от налоговой.
Нам, как и многим, сложно работать после праздников. Мы попросили психолога Анастасию Ивкину помочь нам с этим разобраться. Она рассказала, как справиться со стрессом и вернуться в рабочий режим. А еще оказалось, что сильная неохота работать после праздников — признак одного скрытого желания. Расскажем об этом дальше.
Шуток про салаты в статье не будет — можете читать спокойно.
Дипломированный специалист по репарационной психологии и кататимно-имагинативной терапии, соавтор комиксов о психологии KindComics
Почему в первый рабочий день хочется сдохнуть?
Любые перемены — стресс для нашего организма. В том числе праздники. Сначала мы работали 5/2, потом режим резко меняется: хочется лечь спать попозже и поесть вкусного. Для нас это вроде бы как расслабление, а для организма — стресс и смена привычек.
После праздников — опять работа. Организму приходится перестраиваться: снова учиться вставать к 8, нормально питаться, заниматься спортом. Еще сверху работа, где привычный месячный объем надо сделать за 20 дней.
Тут важно понять, что психологическая и физическая усталость связаны. Состояние психики зависит от ресурсов организма. Проблемы со сном и питанием давят на человека, поэтому морально сложно работать после праздников.
Как не сдохнуть: 7 методов и 1 открытие
Не будьте строги к себе
Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно потихоньку возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию.
Если на каникулах вы ложились спать в 3 ночи, не заставляйте себя лечь в 10 вечера в первый же рабочий день. Старайтесь ложиться пораньше, но истерически биться головой о подушку в попытках заснуть не нужно. Разбейте возвращение к режиму сна на неделю: каждый день ложитесь раньше, чем вчера.
Если на праздниках вы ели слишком много вредного, нет нужды неделю питаться брокколи. Возвращайте здоровый рацион постепенно, начните с малого. Например, купите обычную воду вместо сладкой газировки, добавьте к обеду и ужину хотя бы по одному овощу.
Так и с рабочими задачами: увеличивайте нагрузку со временем. Если есть возможность отложить несрочные задачи на следующую неделю — отложите.
Всем нужно разное время на адаптацию, одним хватает пары дней, другие мучаются неделями. В среднем на нее уходит 9–10 дней.
Поговорите с коллегами
Метод дает эффект, если вы работаете с приятными людьми.
Поделитесь своими впечатлениями от праздников, выслушайте коллег. Можно начать первый рабочий звонок года с пятиминутного разговора о праздниках. Исследования говорят, что рассказы о своих положительных впечатлениях делают нас счастливее.
А еще теплый разговор с коллегами наладит эмоциональную обстановку в коллективе, и взаимная поддержка поможет команде справиться с первой рабочей неделей.
Избегайте многозадачности
Многозадачность — дополнительный стресс, старайтесь избегать ее хотя бы в первые рабочие дни. Тут может помочь матрица Эйзенхауэра.
Она названа в честь американского президента, которого считают эталоном продуктивности. Он делил задачи сперва на важные и неважные, а потом на срочные и несрочные. Такая система помогает приоритизировать дела и победить многозадачность.
Попробуйте распределить свои задачи по четырем квадратам. Подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что вы можете делегировать, а чего можно не делать вовсе. Если оказывается, что все задачи важные и срочные, это повод попросить руководство снизить нагрузку хотя бы в первую рабочую неделю.
Делайте перерывы в течение дня
Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс.
Если забываете сделать перерыв, поставьте себе будильник или напоминалку.
Внедрите приятные ритуалы
Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал.
В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Все это — до того, как вы откроете почту и мессенджеры. Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день.
Помогите себе внедрить приятный ритуал. Засыпьте с вечера зерна в кофе-машину или заварите кашу, выложите одежду, которую хотите надеть с утра. Если хотите поменьше трогать телефон, перед сном положите его в другой конец комнаты. Чем больше лазеек вы оставите себе с вечера, тем проще будет начать день с чего-то нового.
Еще помогают вечерние ритуалы. Чтобы меньше депрессовать от того, что через 10 часов вставать на работу, нужно приятно закончить день. Помедитируйте, напишите маме, погладьте кота. Это поможет снизить стресс не только после праздников, но и вообще.
Награждайте себя за работу
Сегодня вам хватило сил на сложную рабочую задачу? Вы молодец — наградите себя!
Подумайте, как бы себя порадовать. Может, на январских каникулах вы хотели сходить в театр, но не успели. Купите билеты на выходные, вы заслужили. Давно мечтали о красивом комнатном растении? Пусть это будет ваша награда за старания. Редактор этого блога, например, за решение самых сложных задач награждает себя походом в книжный магазин.
С помощью подарков вы переносите кусочек праздников в будни. Это поможет сгладить переход к работе.
Важно помнить и о правиле «не будьте строги к себе». После праздников и рядовая задача может оказаться сложной. Не обязательно сворачивать горы, чтобы заслужить награду. Если обычно вы проводите три онлайн-встречи в день, а сегодня вам было сложно провести одну — это нормально. Вы справились и заслужили подарок.
Подумайте о следующем отдыхе
Если сегодня совсем тяжело, вспомните, что это был не последний отдых в вашей жизни. Подумайте, как проведете праздники в феврале, спланируйте их заранее. Выпишите на бумагу варианты классного отдыха, определите шорт-лист самых приятных.
А еще не забывайте, что первая рабочая неделя скоро кончится и будут выходные. Такие внутренние «маячки» о будущем отдыхе дают понимание, что вы обязательно вернетесь в состояние беззаботности и беззадачности.
Здесь важно не «жить завтрашним днем», терпя от выходных до выходных. Нужно просто помнить, что впереди еще будет отдых.
Если ничего не помогает (раскрываем тайные желания)
Реакция психики на окончание праздников показывает, насколько вы в целом удовлетворены своей работой. Если вы попробовали все методы снятия стресса, прошли долгий адаптационный период, а работа все еще невыносима — скорее всего, вам просто не хочется здесь работать.
Если уже посреди каникул вы думали: «Какой ужас, через полторы недели опять пахать», а по возвращении на работу вы истово ненавидите всё вокруг, дело не в том, что сложно включиться в работу после праздников. Вам в принципе не хочется включаться в эту работу.
Задайте себе вопрос: «Зачем я здесь работаю, нравится ли мне?». Если единственный ответ — «ради денег», имеет смысл подумать о смене работы или поиске дела, которое вам нравится. Конечно, не стоит увольняться сразу же. Но если вы осознали, что текущая работа вам категорически не подходит, можно поговорить с начальством, начать копить подушку безопасности и присматриваться к другим местам.
Когда человек страдает не из-за смены режима, а от ненавистной работы, ему не помогут ни методики борьбы со стрессом, ни успокаивающий чай с травами, ни статьи на vc. ru.
Слова поддержки
Будьте к себе добрее. Прошлый год добавил всем стресса, погрузил в постоянное ощущение нестабильности. Поэтому нам тяжелее, чем обычно. Сейчас самое главное — не травить себя. Не заставляйте себя работать на нелюбимой работе, если хочется другого.
В жизни есть вещи, которые мы должны делать, а есть вещи, которых нам просто хочется. Дисциплина это важно — делайте то, что должны. Но не забывайте и про свое «хочу», в конце концов, жизнь нужна не только для работы.
Пусть в новом году все получится.
Чтобы снизить стресс от первого месяца работы еще больше, приходите к нам. Консоль.Про помогает сотрудничать с самозанятыми без нервных срывов. Подключим исполнителей за 15 минут, а чеки и закрывающие документы платформа сделает автоматически.
Как без стресса вернуться к работе после длинных выходных
Автор
Ирина Рудевич
10 января 2019
Новогодние каникулы в России часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Рассказываем, как делать это правильно.
Берегите силы
Иногда долгожданные праздники, в том числе традиционная недельная встреча Нового года, оказываются серьезным стрессом, и для комфортного возвращения в ритм рабочих будней нужно время. В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Не стоит сразу совершать трудовые подвиги, лучше подождать, пока организм придет в норму. Тогда вы успеете сделать намного больше, чем если перетрудитесь и уйдете на внезапный больничный.
Найдите мотивацию
Вспомните, как хотелось прийти в школу после каникул с новым пеналом. Действуем по аналогичной схеме: с удовольствием надевайте новую одежду и украшения, используйте только что подаренные духи и захватите новогодний ежедневник. Кстати, новыми могут быть не только вещи, но и эмоции: идите на работу с новостями, которыми хочется поделиться, будь то долгожданный подарок, поход на елку с ребенком, поездка за город и на каток, идеальное свидание или рекорд по просмотренным фильмам и прочитанным книгам.
Договоритесь с собой
Если возвращаться к делам совсем не хочется, а ваша утренняя активность на рабочем месте ограничивается кружкой кофе и разговором с коллегами, можно помочь себе простым психологическим приемом. Решите, что будете заниматься предстоящим делом всего пять минут. Проверить почту, начать разбирать стопку предпраздничных документов, сверяться с графиком в календаре. Пять минут — это совсем немного, можно и потерпеть. Через это время сделайте перерыв, похвалите себя и уговорите на новый рекорд. Таким образом вы либо втянетесь в работу на более длительные периоды, либо проведете день с короткими рабочими этапами, но это будет продуктивнее, чем многочасовая прокрастинация.
Готовьтесь заранее
Накануне выхода на работу поставьте будильник, подготовив организм к более-менее раннему подъему и не оставляя себе шанса лечь спать под утро. Питание в последние дни праздников тоже должно быть умеренным, полезные легкие продукты помогут восстановить ритм. Постарайтесь исключить сладости, газированные и алкогольные напитки. Организм постепенно привыкает к новому ритму, и самыми сложными обычно становятся первые три дня, поэтому есть смысл начать перестраиваться еще во время каникул. Если вы этого не сделали, то можете сохранить статью в закладки и перечитывать перед предстоящими отпусками и майскими праздниками.
Отдыхайте правильно
Совет на будущее. Шутки про излишества новогодних праздников в первый рабочий день кажутся совсем не смешными. Чтобы уберечь свой организм и душевное здоровье, разбейте длинные каникулы на несколько этапов, постепенно приводя себя в норму. Условно, до 3-го числа идет первый, самый ударный в отношении нагрузок на системы организма период, после него можно уже начинать постепенно приводить себя в форму: питаться умереннее, больше времени проводить на свежем воздухе и высыпаться. Тогда на работу вы выйдете отдохнувшим и полным сил.
Пересмотрите рацион
© social media marketing/unsplash
Для некоторых праздники — это безусловный повод расслабиться и позволить себе лишнего. Если это про вас, то подумайте, как отойти от ставшего привычным за несколько дней рациона. Многие мечтают начать правильно питаться с Нового года, но если не вышло, то почему бы не приурочить переход на здоровый образ жизни к первым рабочим дням в январе? Возьмите обед из дома, уделите особое внимание свежим овощам, а вместо сладкого кофе с круассаном по дороге на работу купите зеленый чай и натуральный йогурт. Советуем также запастись правильными перекусами, которые помогут быстро вернуться в рабочий ритм и с первых дней решать сложные задачи.
Запланируйте что-нибудь приятное
Возвращение к работе после длительных праздников или отпуска ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика. Например, купите билеты в театр на даты предстоящих выходных или договоритесь с друзьями встретиться в пятницу вечером, подберите яркий трендовый маникюр и запишитесь в салон. А можно и вовсе начать планировать майские каникулы и летний отпуск во всех деталях, это поможет вдохновиться еще больше. Только не перестарайтесь со «взглядом в будущее», ведь жизнь — это сейчас, и каждый день может быть насыщенным и интересным, даже если это не выходной.
Как постепенно привести себя в чувства
Первые рабочие дни после длинных праздников или отпуска многим тяжело даются. Хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности.
Психологи называют это постпраздничной тоской. Она часто сопровождается недовольством собой, своей жизнью, карьерой и отношениями. Со временем это состояние обычно проходит само собой. Но не так быстро, как хотелось бы. Вот несколько советов, которые помогут ускорить этот процесс.
совет 1
Наведите порядок
Вероятно, не всем удастся моментально влиться в рабочий процесс. Это нормально: мозгу нужно время, чтобы переключиться. Быстрее это поможет сделать подходящая обстановка.
Кстати, уже сам процесс уборки снимает тревожность и помогает привести мысли в порядок.
совет 2
Не требуйте от себя многого
В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов сегодня — разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса в непростой день.
В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.
Если ваш руководитель уже успел вас нагрузить бесконечным потоком работы, не забудьте поинтересоваться — как вам приоритизировать задачи с учетом того, что вы не успеваете сделать все? Лучше задавать такие вопросы письменно — так самому руководителю будет заметнее, какой объем нагрузки он на вас возлагает.
Почему возникает постпраздничная тоска?
Это явление пока плохо изучено, но у психологов есть гипотезы, почему бывает так плохо после долгого отдыха:
- Физиологические процессы влияют на психологическое состояние. Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность.
- Пока человека нет на работе, накапливается еще больше дел. Многим приходится тратить на них личное время.
- Вернувшийся из отпуска человек особенно подвержен эффекту контраста — это когнитивное искажение, при котором восприятие вещи зависит от контекста. После отпуска мы сравниваем рабочие будни с праздными днями. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть мучительны.
совет 3
Поговорите с коллегами
Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых классных моментах. Эти разговоры помогут:
- Воскресить в памяти приятные воспоминания. Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие.
- Укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.
совет 4
Устройте особенный обед
Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так:
- Пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании.
- Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.
совет 5
Запланируйте что-нибудь приятное после работы
Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.
Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.
Как же сложно возвращаться в прежний рабочий ритм после праздников! Знакомо?
На самом деле покончить с праздностью не так сложно, как кажется. Главное — действовать правильно. Расскажем, как именно.
Главное правило — никакого «тюленьего дня»
Готовясь выйти на работу после праздников, многие люди допускают одну и ту же ошибку — устраивают день-тюлень. Как говорится, последний вздох перед очередным трудовым забегом.
Но правильно ли это? Нет. «Тюлений день» только расслабляет, а не приводит в тонус. А еще он навеивает грусть оттого, что этот отдых — последний, ведь еще немного, и придется много, усиленно работать.
День-тюлень порождает в голове одну и ту же мысль: «Завтра снова на каторгу». Бывало? Безусловно, да. Согласитесь, с таким настроением идти на работу не хочется еще больше.
Отсюда вывод: хотите выйти на работу быстро, легко и без последствий — никакого расслабления накануне! Хватит относиться к последнему дню каникул, как к последнему шансу. Лучше подумайте, как бы настроиться морально на тот ритм, в котором придется прожить завтрашний день.
Накануне начинайте подготовку
Подготовку к выходу на работу надо начинать накануне — так сказать, постепенно, вливаться в трудовые будни.
Заранее определитесь с одеждой, которую наденете завтра на работу, а еще лучше подготовьте свой наряд с вечера. Не забывайте, что правильно подобранный образ способен улучшить настроение.
Подумайте, какое напоминание о прошедших праздниках вы можете взять с собой на работу. Быть может, это один из подарков, полученных на Новый год? Или атрибут ушедшего праздника. Придя на рабочее место, расположите эту вещицу так, чтобы она всегда была на виду — пускай напоминает вам о празднике и дарит хорошее настроение.
Легко врываются в рабочую неделю те люди, которые приводят свое тело в тонус накануне окончания выходных. Почему бы не сделать зарядку или не отправиться на прогулку в ближайший парк? Устройте себе «тихий спорт» — тело и мозг скажут вам спасибо.
Хорошо подумайте о том, что будете рассказывать коллегам
Подумайте, как будет приятно встретить коллег, друзей. Вы уже подумали, какими впечатлениями будете делиться с ними?
Постарайтесь вспомнить самые яркие моменты, которые случились в вашей жизни во время проведенных праздников. Подумайте, о чем и как вы можете рассказать коллегам.
Этак практика хороша несколькими моментами. Во-первых, вам будет, чем поделиться с друзьями, хорошее общение в рабочем коллективе постепенно настраивает на правильный рабочий лад. Во-вторых, вспоминая яркие моменты праздничной недели, вы повторяете их в своем подсознании. Они вновь всплывают в вашей голове и дарят положительные эмоции.
Подготовьте план на предстоящую неделю
Как бы ни хотелось избавиться от мыслей о работе, но все равно думать о ней придется. Но не надо грустить — лучше думайте о том, как пройдет начало новой недели!
Скорее всего, в первый рабочий день никто не станет требовать от вас выполнения сверхзадач — это уже повод для радости! Подумайте, как бы влиться в рабочий процесс постепенно. Попробуйте составить план дел на завтра, по принципу «едим лягушку и слона».
Он очень прост в реализации. Нужно найти самое сложное и неприятное дело, которое нужно выполнить в первый рабочий день. Отведите для него первый час своей работы — это называется «съесть лягушку». Если оставить самое неприятное на вторую половину рабочего дня, можно поплатиться хорошим настроением — выполнение этого дела будет омрачать и отнимать энергию.
С лягушкой разобрались, теперь про «слона». Слон — это весь объем работы, запланированный на первый рабочий день. Ваша задача — разделить все дела так, чтобы каждое можно было выполнить малыми «порциями».
Разделив весь объем рабочих задач, можно обеспечить себе вполне легкий первый трудовой день. Не стоит набрасываться на выполнение всей работы сразу. Не думайте, что чем быстрее удастся все сделать, тем лучше. Если поторопиться, можно довести себя до апатии уже в первый рабочий день, омрачив тем самым выход с новогодних каникул.
Не надо требовать и ожидать от себя многого. А если начальник не понимает, что еще вчера были праздники и сходу нагружает большим объемом работы, просто поинтересуйтесь у него, выполнение каких задач стоит в приоритете. Делайте важное, а все незначительное оставьте на потом — на тот момент, когда почувствуете, что уже начали вливаться в прежний ритм.
Договоритесь с собой: никаких сравнений!
Планируя выход на работу, заключите с самим собой важную договоренность: никаких сравнений отдыха с работой. Можно впасть в немыслимую апатию, если сравнивать праздничные дни, проведенные без всяких забот и в состоянии лени с первым рабочим днем.
Делиться приятными воспоминаниями можно, грустить о том, как быстро прошли праздники — нельзя. Вот и все правило.
Вспомните про правильное питание
Праздничное питание сильно отличается от повседневного. И это непременно стоит учитывать при выходе на работу.
Чтобы удалось легко и без последствий влиться в трудовые будни, снизьте нагрузку на пищеварительную систему. Пора вспомнить о том, что вредно есть в позднее время.
К моменту окончания праздников лучше начать выбирать более легкую и полезную еду. Смена рациона питания позволяет облегчить свое состояние и намного легче влиться в трудовые будни. Особенно стоит позаботиться о питании накануне первого выхода на работу после праздников — оно должно быть максимально легким и простым.
От алкоголя стоит отказаться не в последний день новогодних каникул, а намного раньше. Устроить шумную встречу с друзьями накануне первого рабочего дня в новом году — плохая идея. Единственное исключение — если она пройдет под чайный аккомпанемент или безалкогольные напитки. За это вас будет благодарить не только печень, но и сосуды, и мозг, которому предстоит больше всех включаться в работу в первый день после праздников.
Начинайте восстанавливать режим сна
Праздники — такой период, когда вы можете позволить себе ложиться спать поздно и просыпаться после обеда. Но пора подумать о своем самочувствии в первый рабочий день.
Не нужно надеяться на авось — подстраивайте свой режим сна заранее, причем, за несколько дней до выхода с каникул. Поверьте, ваше мозг скажет вам «спасибо», если в первый рабочий день окажется бодрым и свежим.
В последний день каникул стоит лечь спать особенно рано и завести будильник так, чтобы было много времени на сборы. Согласитесь, крики о том, что вы проспали или ничего не успеваете, будут лишними?
Перед отходом ко сну лучше устроить себе прогулку на свежем воздухе. Нужно хорошенько отдохнуть не только ночью, но и вечером — расслабьтесь и проведите время максимально приятно, но спокойно. Лучше всего — в тихой, домашней атмосфере.
Особенный обед не помешает
Первый день на работе должен быть максимально простым. И хорошо, если он немного будет напоминать прошедшие праздники.
Договоритесь с коллегами устроить постпраздничный обед. Еда в компании повышает настроение и приносит намного больше удовольствия.
Не хотите накрывать стол в офисе — пойдите во время обеденного перерыва в кафе. Во время небольшого застолья вы сможете поделиться интересными впечатлениями, полученными в период новогодних праздников и послушать, как все прошло у ваших коллег.
Нет времени на обед в рабочие часы — подумайте, какое мероприятие можно организовать по окончании дня. Соберитесь с коллегами и устройте красивое завершение праздников.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
После новогодних праздников некоторые сотрудники испытывают трудности с тем, чтобы войти в прежний рабочий ритм. Мария Дьячкова, HR-Team Lead в компании ITGLOBAL.COM, рассказала «Газете.Ru» о том, как вернуться к трудовым будням без стресса и с заботой о себе.
По словам Дьячковой, не стоит начинать первый рабочий день после праздников с проверки почты, календаря и ежедневника. Обилие отложенных на следующий год задач и сотни непрочитанных писем могут вогнать в уныние. Эксперт советует по возможности приступать к сложным стратегическим делам, требующим погружения и сосредоточенности, после обеда.
«Вспомните, какая работа вас вдохновляет, за что вы ее любите и какие задания вы делаете лучше всего — начните день с них. Отдайте предпочтение простым рутинным или креативным задачам. Не ждите от себя великих трудовых подвигов в первую неделю после праздников. Входите в рабочий режим постепенно, следите за своим настроением и самочувствием. Руководитель также может помочь сотрудникам быстрее «влиться» в рабочий процесс, начав день с неформальной планерки, где каждый поделится своими впечатлениями от каникул и расскажет о планах и ожиданиях на этот год», — заявила она.
Каждые пару часов стоит делать перерыв на пять-десять минут. В это время можно размяться, сделать зарядку или пройтись по офису, чтобы расслабиться в моменте, а вечером не терпеть тянущую боль в отвыкшей от офисного кресла пояснице. После работы обязательно нужно побаловать себя, например сходить на массаж или завернуться в плед с любимой книгой. Приятное окончание дня — это возможность поблагодарить себя, снять стресс и набраться сил на целую рабочую неделю, заключила Дьячкова.
Ранее сообщалось, что каждый третий россиянин планирует сменить работу в 2023 году.
ico
04.01.2021
Читать: 3 мин.
Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность
Новый год 2023 подарил нам много выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.
Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.
К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.
Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.
1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 
2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!
3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.
4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.
5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.
6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.
7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.
Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.
Вернуться к списку статей
ico
Подписка на дайджест новостей