Грустно когда заканчивается праздник

Что такое «грустный понедельник» или конец праздничного сезона?

Прочтите эту статью, если вы почувствуете разочарование, когда волна праздников закончится.

Для некоторых людей сезон праздников — трудное время. Когда праздничный декор убран и последний гость ушел, многие испытывают чувство облегчения и ждут возвращения к своей повседневной рутине.

Но для других окончание праздничного сезона — это огромное разочарование. Для некоторых людей январь — долгий, унылый месяц: погода холодная, дни короткие. С учетом того, что впереди еще столько недель зимы, возвращение к реальности может показаться, ну, просто невыносимой скукой.

Праздничная суета перед новогодним праздниками является очень волнительной. Приготовления, поздравления, украшения и покупки – все это доставляет радость. Но к середине января жизнь замедляется.

В 2005 году был придуман термин «грустный понедельник» по отношению к третьему понедельнику января, который они считали самым депрессивным днем в году. В этом году это будет 16 января.

У понедельника всегда была плохая репутация самого тяжелого дня недели. Когда выходные закончились, и вы знаете, что следующий день — понедельник, начало долгой рабочей или школьной недели.

Таким образом, если январь — самый депрессивный месяц в году, а понедельник — самый депрессивный день в году, то понятие «грустного понедельника» имеет смысл.

Чувство подавленности по окончании праздников может возникнуть независимо от того, провели ли вы фантастические несколько недель празднования или праздники не оправдали ваших ожиданий. Для людей, которые наслаждались праздничными днями, вполне понятно, что они чувствуют себя так себе.

Проведя время с семьей и друзьями, особенно с теми, кто живет далеко, может быть грустно думать о том, что какое-то время мы их больше не увидим. Если вы провели праздничные дни где-то в теплых краях, легко понять ваше нежелание возвращаться на работу.

Не только люди, которым нравится сезон праздников, чувствуют себя подавленными в январе. Разочаровывающие праздники также могут негативно повлиять на ваше настроение. Даже если вы рады, что каникулы позади, неприятные впечатления от общения с семьей или друзьями могут сохраниться еще долго после окончания.

Люди также могут впасть в депрессию в январе, если они перерасходовали деньги на подарки или развлечения. Или если они переборщили с жирной пищей и алкоголем и теперь плохо себя чувствуют или расстроены тем, что набрали вес.

Сезонная депрессия

Многие люди обнаруживают, что в январе зимняя хандра влияет на их настроение. Время с конца октября до Нового года очень беспокойное. У людей много дел, и у них есть социальные обязательства. Затем наступает январь, и это большой отрезок пустоты. Холодная погода и меньшее количество дневного света только усугубляют ситуацию.

Около 10 миллионов человек могут испытывать сезонную депрессию или сезонное аффективное расстройство, разновидность депрессии. По данным исследований, эти расстройства встречаются гораздо чаще у женщин, чем у мужчин, и чаще встречаются у тех, кто живет в местах, где зимой световой день короче.

Многие признаки сезонного аффективного расстройства похожи на признаки тяжелой депрессии, такие как потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, изменения в привычках сна и питания, а также упадок сил. Если вы испытываете эти симптомы, очень важно обратиться в врачу-психиатру.

Что можно сделать

• Сохраняйте спокойствие

Есть разница между одиночеством и изоляцией. Это совершенно нормально, даже полезно, провести некоторое время в одиночестве, особенно зимой. Отчасти проблема может заключаться в том, как человек воспринимает это время года. Рефрейминг — эффективный инструмент. Вместо того чтобы воспринимать январь как холодный и скучный месяц, попробуйте относиться к нему более позитивно. После работы, вы можете почитать хорошую книгу или посмотреть кино, которое давно хотели посмотреть.

• Гуляйте и старайтесь проводить время на свежем воздухе

Да, на улице холодно, но это не значит, что вы можете выходить на улицу. Физическая активность, солнечный свет и свежий воздух — все это отличные способы улучшить ваше настроение. Собирайтесь и идите гулять. А еще лучше, пригласите друга присоединиться к вам, чтобы совместить общение и прогулку. 

• Найдите время на заботу о себе

Совершенно нормально испытывать разочарование после праздников. Забота о себе и избегание — это две разные вещи. Дайте себе разрешение притормозить и потратить немного времени, чтобы вернуться в гармонию с самим собой.

• Найдите баланс

Речь идет о том, чтобы найти баланс, уделить время уходу за собой и не переусердствовать, но и заставлять себя делать что-то время от времени.

• Проявите творческий подход к социализации

После разгара пандемии многие люди испытывали сильную усталость и больше не хотели общаться через компьютер. Но в зимние месяцы разговоры по видеосвязи или с помощью телефонных звонков может быть хорошим способом оставаться на связи с друзьями и семьей, не выходя на улицу холодным, темным вечером.

• Соблюдайте здоровый образ жизни

Физические упражнения, правильное питание и хороший ночной сон — все это имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. 

• Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы испытываете симптомы сезонного аффективного расстройства или других проблем с психическим здоровьем, обратитесь к психиатру.

Наконец, хотя может показаться, что зима никогда не закончится, реальность такова, что самый короткий день в году — 22 декабря. Таким образом, конец новогодних праздников может показаться самым холодным и мрачным периодом, дневного света здесь больше, чем было месяц назад. И каждый день после праздников приближает нас к теплому и яркому весеннему сезону.

Нередко люди сталкиваются с чувством грусти и опустошенности после новогодних праздников, а также прочих торжеств. Кто-то даже называет это новогодней депрессией, не знаю, можно ли так именовать подобное явление, разве что условно. Лично меня такие ощущения преследовали достаточно часто, однако поискать информацию на эту тему я удосужилась лишь год назад. В сети оказалось немало людей со схожей бедой, но ни одна из их причин не подошла мне. В рамках данного материала я разберу самые популярные причины, подскажу, как с ними справиться и под конец поясню, в чем оказалось дело в моем случае. Спойлер: в этом году все совершенно иначе, я рассчитываю на отсутствие апатии после Нового года.

Из-за чего возникает грусть после новогодних праздников

Вот основные пункты, которые отмечают психологи:

• слишком бурное веселье и на контрасте после него идут обычные будни (у меня нет будней, все дни как один праздник, так как я давно строю свою жизнь подобным образом и вообще люблю атмосферу торжества, бурно я тем более не отдыхаю, не мой формат);
• активное приготовление и усталость (да, так было раньше и у меня, в последние 3 года я даже перестала заканчивать дела строго перед крупным праздником, гостей не зову, даже почти ничего не готовлю, на день рождения вообще хожу в ресторан уже немало лет, Новый год отмечаю на площади);
• нет желания идти на работу (это именно после долгих новогодних каникул, но я не работаю, до этого около 10 лет была на удаленке, ехать никуда не надо, да и 9 дней обычно не отдыхала, если были задания от заказчиков);
• бессмысленное ожидание чуда, которое не происходит и жизнь не меняется (с того момента, как в мои 11 лет мать рассказала, что Деда Мороза нет, ни в какие чудеса я не верю и считаю, что мы сами творцы своей судьбы, не верю ни во Вселенную, ни в Бога и прочих высших существ, несмотря на любовь к сказкам, для меня они как раз возможность отвлечься от мира реального, где ничего волшебного нет).

Как бороться с апатией после Нового года

Отдельно разберу каждый из вышеназванных пунктов и дам несколько советов.

1. Если вы боитесь, что после праздника придут скучные будни, а торжества вам очень нравятся, попробуйте вносить немного ярких моментов постоянно. Например, в выходные накрывайте стол, можно приготовить пару блюд по желанию, можно заказать еду. Или вообще отправиться в кафе либо ресторан, нарядившись. Также имеет смысл сезонно украшать квартиру: летом цветами, осенью – желтыми листьями. Все это создает праздничную обстановку на постоянной основе, оттого уже не кажется, что лишь Новый год и День рождения дарят единственную в жизни радость. Именно так делаю и я.
2. Совет для тех, кто старается соблюсти все традиции, завершить все дела до новогодней ночи и приготовить массу блюд: попробуйте просто отпустить ситуацию и расслабиться. Можно вообще ничего не готовить и воспользоваться службами доставки. Можно отметить на улице или в ресторане. Что же касается дел, то не стоит верить приметам. От того, что вы не помоете зеркало до 31 декабря, ничего не изменится и вы не будете весь год жить в грязи (проверено на личном опыте).
3. Те люди, кто совершенно не желает работать после праздников, должны задуматься о своей трудовой деятельности вообще. Может быть, вы не любите то, чем занимаетесь? Должны быть хоть какие-то плюсы в работе, как минимум, большой доход, если нет и его, неудивительно, что вы не хотите туда отправляться. Попробуйте понять, чем вы желали бы заниматься, в этом могут помочь материалы из моего журнала, книги по саморазвитию или консультации хорошего психолога.
4. Что же касается ожидания чуда, то примите факт, что мы сами творцы своей судьбы. Если хотя бы пытаться делать жизнь чуточку лучше, радовать близких подарками и не забывать про себя, то все в конечном итоге станет так, как мы желаем. А Дед Мороз с Сантой – это всего лишь символы праздника, а вовсе не панацея от всех проблем!

Почему у меня была апатия после праздников

Ни один из рассмотренных выше пунктов мне лично не подошёл. Отмечу, что в моем случае речь шла об опустошённости именно после календарной даты праздника и касалась всего 2 торжеств: Нового года (пустота приходит 1-2 января, потом отпускает) и дня рождения (после даты тоже, длится 1 день). Возможно, именно из-за этого я не люблю отмечать день в день, в остальные дни более праздничный настрой.

Была и ещё одна причина, которую рассматривали психологи. Это триггеры, связанные с переживаемыми событиями в праздничные дни. И этот вариант был похож на мой, ведь даже когда все было хорошо, на подсознании мозг подкидывал какие-то негативные мысли, причем совершенно без повода.

В прошлом у меня и впрямь присутствовало немалое количество разочарований после праздников: то мать скандалила, то подруги, от которых ждала визита или поздравления, забывали про меня. Кто-то прибегал всего на пару минут и убегал на другую тусовку. Кто-то и вовсе не приходил, даже не объяснив почему. Сейчас, конечно, всех токсичных людей я убрала из жизни, но велика вероятность, что триггер остался, так как опустошенность все равно посетила меня 1 числа в начале 2019 года, несмотря на отсутствие проблем и то, что Новый год я отмечала далеко не так, как раньше.

Кардинально ситуация изменилась сейчас. В течение всего 2019 года я старательно прорабатывала триггерные ситуации, связанные с людьми, и ко мне снова вернулась жажда общения. Только с поправкой на то, что я больше не принимаю близко к сердцу абсолютно любую сложность и не считаю, что виновата во всем. Теперь я просто наслаждаюсь тем, что дарю подарки, поздравляю, знакомлюсь с новыми девочками и получаю удовольствие от банальной возможности поболтать, узнать новых личностей, повеселиться. Даже если мне снова попадутся токсичные подруги, я уже не буду считать, что это означает мою дефектность. Это просто обычная негативная ситуация, которая пройдет, как и другие проблемы.

Наконец, основная причина именно апатии после Нового года у меня была вызвана вообще не общепринятыми причинами, а здоровьем. Оказалось, все дело было в нехватке витаминов и темном декабре, типичном для последних лет. Просто совпало, что самые короткие дни приходятся именно на предновогоднюю пору, ресурсов не хватает и организм сразу же после торжества устает. Сейчас я принимаю нужные препараты и чувствую, что вряд ли ситуация с непонятным бессилием после 31 декабря повторится. Рекомендую всем рассмотреть и такую причину тоже, возможно, это ваш случай и все разрешится достаточно легко.

Желаю вам не только приятных праздников, но и хороших дней после!

Последствия стресса, Стресс и питание

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что  после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию.  Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых  возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью.  Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие,  где большую роль играют  мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы  разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима —  вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать  естественные возможности организма.  Чтобы зима  стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!”  

Минимум естественного освещения 

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00.  И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице  темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно —  в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь  во время праздников если мы и выходили на  улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни  не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе. 

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение! 

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей  и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие  от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции.  А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным. 

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не  дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это  здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе.  Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло.  Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА,  например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать  о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма.  Вы можете подробнее узнать о  методах восстановления после стресса  и способах с ним справиться в других статьях блога. 

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном».  А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с  депрессией после праздников. 

И вот этому-то  как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время  небо чаще серое, особенно в крупных городах. 

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства,  подойдут грибы и соевое молоко. 

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы  могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной  реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки.  Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя. 

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай  в те дни, когда светит солнце. 

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и  депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А  когда оказывается, что  это даже очень хорошо — в следующей статье. 

А я с вами прощаюсь, но ненадолго. 

Вовремя освободиться от накопленного негативного стресса.

Это сделать никогда не поздно!

Поэтому приглашаю вас на интересное мероприятие — мой бесплатный онлайн Мастер-класс «Как за полтора-два-часа справиться со стрессом, расслабиться и вновь почувствовать вкус жизни».

Узнайте подробности, нажав на ссылку.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными.

Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

И — до следующей статьи.