Растолстела после праздников

Просмотров: 13 526

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

 Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать.
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд.
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма.
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках.
• при возможности заниматься физическими упражнениями.

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение.
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников).
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие.
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом.
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр.

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи.

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик.
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды.
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины.
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра.
• теперь можно и бокал вина.
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает.
• попробовать можно все, если знать меру.
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем. 

 P.S.

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014 и посвящен он будет теме — «как похудеть после праздников?». Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что — наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства «меня стало больше». Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

В этой заметке мы досканально разберемся, почему люди поправляются после застолья и конечно же, как привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму.

Поехали!

Как похудеть после праздников: всё, что надо знать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим. Будем откровенны перед собой, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай. Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую. В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов.

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка — уходи…и ёлку свою забери” :).

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос — как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

3 фактора, почему мы набираем вес в новогодние каникулы

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю 3 причины:

№1. Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну, а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было сильно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – «куплю всего да побольше, а то мало ли чего будет, вдруг потом разберут». Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить всё и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”. От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной. Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет — полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

№2. Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за…Трудовым кадрам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно. Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор. А это всё пассивные виды деятельности, и ни о каком расходе калорий и жиросжигании не может идти и речи.

№3. Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного :). Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, вот вам и основные причины, которые заставляют вас потом задаваться вопросом — как похудеть после праздников.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

1. рацион – пирамида питания;
2. нагрузка – физическая активность;
3. отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

I. Тонкая настройка питания

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидеев набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У культуристов другая затыка — после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи, жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих, да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и прогнать.

Для этого необходимо…

Общие советы:

1. сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
2. не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
3. питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
4. никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
5. постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
6. завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
7. “а почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
8. никакой жратвы на ночь!;
9. спать ложитесь только сытыми, но не ешьте перед самым сном;
10. “хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).

Сливаем «плохую» воду из организма

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность. Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств — травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак и затем еще несколько в течение дня.

Налегаем на воду

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

Убираем “вредности и вкусняшки”

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

Налегаем на белок

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

Курс на овощи и фрукты

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, капуста) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

Включаем клетчатку

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

II. Физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений. Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне. Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

III. Отдых

Конечно в новогодние праздники ломается весь распорядок дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем «вкатиться» в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Послесловие

Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!

До новых встреч!

PS. набрали за праздники?

Врач-диетолог, эндокринолог Алексей Калинчев объяснил, почему россияне набирают вес в течение новогодних праздников.

По словам специалиста, если не следить за своим питанием, в праздники можно набрать два-три килограмма. Все, что больше — это, по словам эксперта, не жир.

«Если кто-то набирает больше, то это не жир. Это просто отек от того, что люди едят много различных солений, соленую рыбу, маринады, квашеную капусту — вот такая еда способствует задержке жидкости. Люди достаточно много пьют в новогодние праздники, алкоголь тоже дает отеки«, — сообщил Калинчев.

При этом важно помнить, что в вопросе набора лишних киллограмов в условиях, когда люди много едят и мало двигаются, все зависит от того, сколько человек весил до начала праздников и какой у него обмен веществ.

Он отметил, что особенно к отекам склонны люди, которые изначально имеют высокий процент жировой ткани, так как жир притягивает воду, передает RT.

«Это в первую очередь вода, отеки, которые после новогодних праздников, если люди изменят характер питания на более полезный, достаточно быстро у них сойдут«, — добавил специалист.

Стоит отметить, что следить за своим питанием, как заметили врачи, следует абсолютно всем. Даже если.у человека нормальный обмен веществ, при неправильном питании существует риск не просто набора веса, но и возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, а также сосудами.

Ранее врач-диетолог Андрей Бобровский назвал рассол самым «нехорошим утренним напитком». Он не рекомендует пить его, чтобы восстановиться после новогоднего застолья.

Накануне Нового года диетологи однозначно высказались о вреде майонеза в новогодних салатах и назвали этот вред мифом. Отмечается, что этот продукт «не вреднее оливкового масла». 

Ранее диетолог Ирина Дядикова рассказала, какие блюда следует приготовить для новогоднего стола, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. 

Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок уточнял, что в период новогодних праздников людям следует обращать внимание на количество съеденного еще и потому, что многие блюда на новогоднем столе россиян способны вызвать аллергию. Так, особенно внимательными стоит быть при употреблении шоколада, бобовых, рыбных блюд, в том числе селедки под шубой, красной икры, нарезки из разных сортов рыбы, а также других рыбных полуфабрикатов.

Среди алкогольных напитков специалист назвал «провокаторами» неприятностей для организма человека шампанское, квас и пиво.